Keto-Diät zum Abnehmen oder wie man ohne Hunger und mit gesundheitlichen Vorteilen Gewicht verliert

Guten Morgen, liebe Leser. Wenn Sie Übergewicht loswerden, aber keine anstrengenden Diäten machen möchten, sollten Sie diesen Artikel bis zum Ende lesen. Es gibt ein interessantes Angebot für Sie. Dies ist eine ketogene Diät zur Gewichtsreduktion. Wussten Sie, dass aktuelle Studien gezeigt haben, dass diese Diät nicht nur den Zucker, sondern auch den Cholesterinspiegel senkt? Hast du das noch nicht gehört? Dann ist es an der Zeit, sich darüber zu informieren, denn es ist ein sicherer Weg, Fettpolster loszuwerden und Ihre Gesundheit deutlich zu verbessern, ohne auf die meisten Ihrer Lieblingsgerichte verzichten zu müssen: Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte. Interessiert an dem Angebot? Dann lesen Sie weiter!

Um welche Art von Diät handelt es sich und für wen ist sie geeignet?

Was ist die ketogene Diät? Hierbei handelt es sich um eine Form der diätetischen Ernährung, bei der der Verzehr von Kohlenhydraten und Proteinen deutlich reduziert, die Aufnahme von Fetten jedoch erhöht wird. BZHU kann so aussehen: 10 %:80 %:10 %.

Grundsätzlich ist Keto eine Art Low-Carb- oder No-Carb-Diät. Sein Hauptziel besteht darin, Ketose zu erreichen, also einen Zustand des Kohlenhydratmangels der Zellen. Aber ist das gesundheitsschädlich? Ja, Ketose ist ein unerwünschtes Phänomen, da sie ihre eigenen Nebenwirkungen hat, aber wenn Sie ihren Verlauf kontrollieren, können Sie davon profitieren. Darüber hinaus ist der Zustand der Ketose für den Körper häufiger als beispielsweise übermäßiges Essen, da die Ketose in einem bestimmten Stadium des Fastens auftritt, was, wie wir wissen, für unsere Vorfahren akzeptabler und vertrauter war als fünfmaliges Essen am Tag.

Notiz! Die ketogene Diät ist eine sichere Alternative zum Fasten zur Gewichtsreduktion, die ebenfalls auf der Ketose basiert.

Wie läuft der Gewichtsverlustprozess ab? Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle. Alle Zellen, auch das Gehirn, brauchen sie. Bei einer starken Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs sinkt der Blutzuckerspiegel, der Körper erfährt ein Energiedefizit (ich habe ausführlicher über Kohlenhydrate geschrieben, wie viel pro Tag gegessen werden sollte und welche bei einer Diät zur Gewichtsabnahme). Suchen Sie nach alternativen „Treibstoffquellen“ und starten Sie die Ketose. Dadurch werden Fette zur Energiegewinnung genutzt. Mit Beginn der ketogenen Diät werden sie nicht mehr „in Reserve“ gespeichert, sondern aktiv abgebaut, was jemand braucht, der abnimmt.

Notiz! Die Ketose beginnt am zweiten Tag einer kohlenhydratfreien Diät. Um Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen, müssen Sie diese mindestens 3 Monate lang beibehalten.

Diese Diät eignet sich für Männer und Frauen, die nicht nur Probleme mit dem Gewicht, sondern auch mit der Gesundheit haben. Die ketogene Diät ist therapeutisch. Ursprünglich wurde es für die Behandlung von Epilepsie entwickelt, später wurde es jedoch auch bei der Behandlung anderer Erkrankungen, insbesondere neurologischer und psychiatrischer Erkrankungen, eingesetzt:

• Multiple Sklerose;
• Alzheimer-Krankheit;
• Autismus;
• Parkinson-Krankheit;
• Depression;
• Schizophrenie.
• Insulinresistenz;
• hormonelles Ungleichgewicht im Zusammenhang mit Östrogen, Progesteron und Prolaktin;
• Mangel an fettlöslichen Vitaminen

Klinische Studien haben die Wirksamkeit der Diät auch im Kampf gegen Krebs gezeigt.

Kontraindikationen

Ursprünglich wurde die ketogene Diät als Therapietechnik zur Behandlung bestimmter Krankheiten entwickelt. Seine Wirksamkeit basiert auf komplexen biochemischen Prozessen und wenn etwas schief geht, tritt wahrscheinlich der gegenteilige Effekt ein. Anstatt zu nützen, kann es dem Körper schaden.

Deshalb sollte die Diät nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden. Er wird Ihnen sagen, wie Sie mit einer gesunden Ernährung beginnen können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Notiz! Während der Diät kann der Arzt sogar einen Test verschreiben, um den Ketonkörperspiegel im Blut zu bestimmen. Hohe Werte sind gesundheitsgefährdend und ein Hinweis darauf, mit einer Diät aufzuhören.

Eine absolute Kontraindikation für die ketogene Diät ist:

• Immunschwächezustand;
• Nierenerkrankungen;
• schwere chronische Magen-Darm-Erkrankungen;
• Schwangerschaft;
• Stillen.

Um böse Überraschungen zu vermeiden, sollten Abnehmwillige vor einer Diät ihren Gesundheitszustand überprüfen.

Für und Wider

Die ketogene Diät zum Abnehmen hat Vor- und Nachteile. Es lohnt sich, diese im Voraus zu kennen, um spätere Enttäuschungen zu vermeiden.

Beginnen wir mit den Vorteilen. Davon gibt es einige:

• die Ernährung erfährt keine wesentlichen Änderungen, die Speisekarte ändert sich, aber nicht viel;
• aufgrund des relativ hohen Kaloriengehalts der Nahrung entsteht kein Hungergefühl und die Wahrscheinlichkeit von Nervenzusammenbrüchen ist geringer;
• Sie können die Keto-Diät lange durchhalten, sie schadet Ihrer Gesundheit nicht;
• Das erzielte Ergebnis bleibt für immer erhalten (wenn die richtige Ernährung ständig eingehalten wird).
• Die Ernährung versorgt den Körper lange Zeit mit den notwendigen fettlöslichen Vitaminen: Vitamin D (ich habe über die Bedeutung des Vitamins für Immunität und Knochen geschrieben), A, E (Vitamin der Jugend) und K (normalisiert die Blutgerinnung).

Jetzt können wir über die Nachteile sprechen. Beginnen wir mit der Tatsache, dass das Gewicht langsam verloren geht. In den ersten 2-3 Wochen sollten Sie keine wesentlichen Veränderungen erwarten, aber sie werden auf jeden Fall eintreten. Wenn Sie ganz auf Kohlenhydrate verzichten oder plötzlich auf eine Diät umstellen, kann es zu folgenden Komplikationen kommen:

• Schwäche;
• Kopfschmerzen;
• verminderte geistige Fähigkeiten;
• Verschlimmerung der Pankreatitis.

Man muss verstehen, dass die ketogene Diät den normalen Nährstoffbedarf des Körpers nicht decken kann, da sich das BJU-Verhältnis verändert. All dies ist jedoch möglich, wenn das BJU-Verhältnis 10/80/10 % beträgt. Eine unausgewogene Ernährung kann gesundheitliche Probleme verursachen. Aufgrund des hohen Fettgehalts ist eine Leberfunktionsstörung wahrscheinlich und ein Mangel an Ballaststoffen aus Gemüse und Obst führt zu Magen-Darm-Beschwerden.

Aber! Das letzte Ministudium in einer Gruppe von bis zu 100 Personen. und während einer sechsmonatigen ketogenen Diät zeigte er:

1. Gewichtsverlust.
2. Verminderter Blutzucker.
3. Reduzieren Sie schlechtes Cholesterin.

Weitere Einzelheiten hierzu finden Sie im Video weiter unten im Artikel.

Für Mädchen wurden noch keine größeren und längerfristigen Studien durchgeführt, daher wissen wir nicht, wie sich diese Diät über einen längeren Zeitraum auf den Körper auswirkt.

Welche Ergebnisse können Sie erzielen?

Nach wie langer Zeit und wie viel kann man abnehmen? Die Prognosen sind vielversprechend. Selbst wenn Sie nichts tun und die gleiche Kalorienzufuhr beibehalten, sich aber nach dem Prinzip der ketogenen Diät ernähren, können Sie in 3 Monaten 10 kg abnehmen. Aber das ist nicht das Maximum.

Das Ergebnis hängt von der abnehmenden Person ab. Wenn Sie beginnen, ins Fitnessstudio zu gehen und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, wird das Gewicht wie im Wind sinken. Allerdings ist es wichtig, es nicht zu übertreiben; Plötzlicher Gewichtsverlust stellt für den Körper eine starke Belastung dar, die zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Wichtig! Bei einer ketogenen Diät sind sämtliche Kraftsportarten und übermäßige körperliche Aktivität verboten, da den Muskeln der Treibstoff fehlt.

Grundlegende und verbotene Produkte.

Die Speisekarte muss Gerichte enthalten, die mit zugelassenen Produkten zubereitet werden. Was kann man essen? Es lohnt sich, Produkte aus der Liste auszuwählen:

• Fleisch: Schweinefleisch, Rind, Kaninchen und Geflügel;
• Schmalz, Innereien;
• Fisch – fettes Meer;
• Meeresfrüchte: Muscheln, Garnelen, Tintenfisch;
• Eier;
• Nüsse – Mandeln, Pistazien, Walnüsse;
• Sonnenblumenöl, Olivenöl;
• fettarme Milch, Butter, fermentierte Milchprodukte: Sahne, Joghurt, Kefir, Hüttenkäse, Hartkäse;
• Gemüse: Pilze, Gurken, Zucchini, Kohl, Spinat, Salat, Gemüse;
• Früchte: Avocados, Zitrusfrüchte, Äpfel.

Die Kur kann gleich bleiben, drei bis vier Mahlzeiten am Tag reichen aus, die letzte Mahlzeit sollte jedoch spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Auch die Portionsgrößen sollten reduziert werden, die getrunkene Flüssigkeitsmenge sollte jedoch 1,5 Liter pro Tag erreichen.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel sind verboten. Liste, was man nicht essen sollte:

• Früchte (außer den erlaubten);
• Gemüse mit hohem Stärkegehalt;
• Trockenfrüchte;
• Zucker, süße fermentierte Milchprodukte;
• Schokolade, Süßigkeiten;
• Mehlprodukte, Kuchen, Gebäck;
• Pasta;
• Getreide, Kleie;
• Halbzeuge; Fastfood;
• Würste;
• Alkoholische, kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beim Verzehr von Obst und Gemüse sollte die tägliche Kohlenhydratdosis 20-50 g nicht überschreiten.

wöchentliches Menü

Bei der Erstellung eines Menüs für eine Woche ist es notwendig, den BJU korrekt zu berechnen, da davon die Wirksamkeit der Diät abhängt. Um das Hungergefühl oder die Apathie gegenüber dem Essen zu vermeiden, ist es ratsam, die Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten und neue Gerichte zuzubereiten.

Das Tagesmenü könnte so aussehen:

• Montag. Frühstück – 2 in Sonnenblumenöl gekochte oder gebratene Eier. Sie können eine Avocado naschen. Mittagessen: gedünstete Zucchini, gewürzt mit Sahne, eine Portion Hühnchen. Abendessen: Kohlrouladen aus Hackfleisch und fermentierter Backmilch.
• Dienstag. Frühstück: Hüttenkäse mit Sauerrahm. Mittagessen: Fischsuppe, Salat mit Karotten, geriebenem Käse und Walnüssen. Abendessen - Eintopf.
• Mittwoch. Frühstück – Omelett mit Schinken. Mittagessen: gebackene Pilze mit Käse, grüner Salat. Abendessen – Fischeintopf.
• Donnerstag. Frühstück: Käsekuchen. Mittagessen: Hühnerbrühe, gekochtes Ei. Abendessen: Schweinekotelett, Kefir.
• Freitag. Frühstück – Sandwich mit Schinken und Käse. Mittagessen: Pilzbrühe, Hühnerfleischbällchen. Abendessen: Zucchini-Pfannkuchen und ein Stück Hartkäse.
• Samstag. Frühstück: Rührei. Eine Handvoll Nüsse als Snack. Mittagessen: Fischsuppe, Gemüseeintopf. Abendessen: gekochtes Rindfleisch, Kohlsalat.
• Sonntag. Frühstück: ein Sandwich mit Butter und Lachs. Mittagessen: gebackenes Hühnchen, Apfel. Abendessen: Fischkoteletts, Joghurt.

Dies ist ein Beispielmenü, Sie können Ihre eigenen Einstellungen vornehmen. Wenn Ihre Vorstellungskraft wirklich schlecht ist, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Gibt praktische Empfehlungen.

Rezepte zum Abnehmen mit einer ketogenen Diät

Rezepte für leckere und einfach zuzubereitende Gerichte:

• Salat mit Hüttenkäse. Sie benötigen 100 g zerbröckelten Hüttenkäse, 2 TL. Lein- und Sesamsamen, eine Handvoll Spinat. Legen Sie das Gemüse auf den Boden des Tellers und fügen Sie dann die restlichen Zutaten hinzu. Sie können 1 EL hinzufügen. l. Sauerrahm.
• Gemüseeintopf mit Hühnchen. Für das Gericht wird nur zugelassenes Gemüse verwendet. In unserem Fall sind das Zucchini, Kohl, einige Karotten und Zwiebeln. Das Gemüse hacken, das gebratene Hähnchenfilet dazugeben, mit Kräutern und Olivenöl würzen und bei schwacher Hitze 1 Stunde garen.
• Faule Kohlrouladen. Bereiten Sie Hackfleisch zu: jede Art von Hackfleisch, geriebene Karotten, Zwiebeln und Kohl, gehackt im Fleischwolf. Kohlrouladen formen, auf ein Backblech legen und 40 bis 60 Minuten backen.

Abnehmen mit minimalem Gesundheitsschaden. Verwenden Sie nur sichere Produkte. Verwenden Sie keine Kapseln zur Gewichtsreduktion, da diese dem Körper enorme Schäden zufügen.