Eine köstliche und nahrhafte Protein-Diät zur Gewichtsreduktion ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Es arbeitet schnell und effizient und in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität können Sie in nur einer Woche drei bis fünf Kilogramm überschüssiges Fett abbauen und die Muskeln straffen.
Abnehmen mit einer Protein-Diät zur Gewichtsreduktion
Ziel ist es, die Kohlenhydrataufnahme für einige Zeit drastisch zu begrenzen, die Fettaufnahme zu reduzieren und Eiweißnahrungsmittel zur Grundlage der täglichen Ernährung zu machen. Der hohe Proteingehalt ist das Geheimnis für die lange Abwesenheit von Hunger bei dieser Diät.
Warum funktioniert eine Proteindiät? Die Antwort ist einfach. In der täglichen Ernährung überwiegen Kohlenhydrate und unser Körper entzieht ihnen Energie. Wenn Kohlenhydrate in der Ernährung praktisch verloren gehen, werden die Proteine zur Energiequelle. Der Mangel an Kohlenhydraten zwingt den Körper, subkutanes Fett abzubauen. Protein treibt Wasser aktiv an, so dass auch das Gewicht deutlich reduziert wird.
Eiweißnahrungsmittel verbrauchen viel mehr Energie als leichte Kohlenhydratnahrungsmittel. Der Anstieg des Energieverbrauchs für die Verdauung ist erneut ein Plus für die Wirksamkeit der Eiweißdiät im Sparschwein.
Diätgegner argumentieren, dass hohe Proteinmengen gesundheitsschädlich sein können. Fans sind sich sicher: Wenn Sie alle Regeln befolgen und die zulässige Zeitspanne für die Verwendung des Proteinschemas nicht überschreiten, passiert dem Körper nichts Schlimmes, aber das Gewicht nimmt tatsächlich ab.
Protein-Diät zur Gewichtsreduktion, die Hauptregeln
Damit der Gewichtsverlust von Proteinen so effektiv wie möglich ist und keinen Schaden verursacht, müssen Sie die Grundregeln strikt einhalten:
- Verwenden Sie keine Konserven, Gurken, Marinaden oder Halbfabrikate.
- verzichtet vollständig auf alle Kohlenhydratprodukte: Mehlprodukte, Süßwaren, Nudeln, Getreide, Gemüse und Obst mit Stärke und sehr süß (Kartoffeln, Mais, Bananen, Trauben, Feigen), fetthaltige Milchprodukte undsaure Milchprodukte (saure Sahne, Sahne);
- Alkohol und alkoholfreie Getränke ausschließen;
- Um die Belastung der Nieren zu verringern, die gezwungen sind, eine große Anzahl von Abbauprodukten von Eiweißnahrungsmitteln aus dem Körper zu entfernen, müssen Sie das Trinkregime strikt einhalten: Trinken Sie mindestens eineinhalb und vorzugsweise zweiLiter reines nichtmineralisches Wasser ohne Gas jeden Tag;
vier Mahlzeiten pro Tag sind zur Gewichtsreduktion viel wirksamer als drei Mahlzeiten pro Tag. Daher lohnt es sich, die Prinzipien der fraktionierten Ernährung während einer Diät anzuwenden. - Portionen sollten 250-300 Gramm nicht überschreiten;
- Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie aufhören zu essen. In diesem Fall ist es besser, vor sechs Uhr nachmittags so viel Wasser wie möglich zu trinken.
- Um Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, die Proteinmenge nicht um 180 Gramm zu überschreiten und sich auch an einen einzelnen Kalorienläufer zu halten. Für einige reicht es aus, den Kaloriengehalt um einhundert kcal zu reduzieren, während andere perfekt abnehmen, während das übliche Energie- "Gewicht" der täglichen Ernährung eingehalten wird. In jedem Fall sollte der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung 1, 5000 Kilokalorien nicht überschreiten.
Sie sollten nicht mehr als zwei Eier pro Tag essen, sonst können Sie Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und schwere Krankheiten verursachen. Das Eigelb ist besonders gefährlich, während die Menge an Eiweiß auf Wunsch erhöht werden kann.
Eiweißnahrungsmittel sind mit grünem Gemüse leichter zu verdauen. Diese Funktion sollte nicht vernachlässigt werden: Auf diese Weise können Sie die Arbeit des Körpers während der Diät erheblich erleichtern.
Wichtige Punkte
Was können Sie essen? Alle Lebensmittel mit einem vorherrschenden Proteingehalt: Fleisch (bevorzugen fettarme Optionen: Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen), Fisch, Eier, Geflügel (Huhn, Truthahn, Ente), Magermilch und Kefir, Naturjoghurt. Zusammen mit ihnen sollte der Körper Ballaststoffe aus rohem und gedünstetem Gemüse erhalten. Kopfsalat, Kohl, Radieschen, Tomaten, Zucchini und Gurken sind ideal für eine Eiweißdiät.
Zum Kochen von Fleisch und Gemüse empfehlen wir, ohne Fleisch zu kochen und zu backen (z. B. in einem Slow Cooker oder einer Aluminiumfolie). Braten sollte vermieden werden: Dies erhöht den Kaloriengehalt und verringert die Qualität der Proteine. Es wäre gut, die Salzmenge zu begrenzen (eine zusätzliche Belastung der Nieren ist nutzlos), Lebensmittel mit Gewürzen und Zitronensaft zu würzen.
Egal wie zufrieden die Ergebnisse sind (und der Gewichtsverlust wird sehr schnell sein), auf keinen Fall sollten Sie länger als einen Monat so essen! Sie können die Diät erst nach vier Monaten wiederholen, damit sich der Körper von einem Proteinangriff erholen kann. Eine lange Zeit unausgewogene Ernährung ist sehr gefährlich, daher können Sie die zulässige Frist nicht verletzen.
Eine Protein-Diät ist ideal für gesunde junge Erwachsene. Es ist strengstens verboten, das Proteinschema bei Menschen mit Erkrankungen der Nieren, des Darms, der Leber, der Blutgefäße sowie bei schwangeren und stillenden Frauen, Jugendlichen und Menschen über 60 Jahren anzuwenden.
Protein-Diätmenüs für die Woche
Diät, um eine Woche lang Gewicht zu verlieren. Das vorgeschlagene Menü ist ungefähr. Sie können die Ernährung nach Belieben variieren und den Kaloriengehalt nachverfolgen. Trotz der vier täglichen Mahlzeiten können Sie vor dem Abendessen einen Snack in Form von Salatblättern, einem Glas Kefir, einer Käsescheibe oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein wenig Kefir trinken.
Montag
- Frühstück: 100 g Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2% (ohne Zucker), grüner Tee.
- Zweites Frühstück: 30 Gramm Käse, Ei (eingeweicht oder gekocht).
- Mittagessen: zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch (Sie können Kalbfleisch oder anderes mageres Fleisch kochen) mit einem leichten Salat aus fein gehacktem rohem Kohl mit einem Esslöffel Erbsen in Dosen und Pflanzenöl (150 Gramm).
- Abendessen: Eine Scheibe gedämpfter Fisch mit Tomatenscheiben (200 Gramm jedes Produkts).
Dienstag
- Frühstück: gekochtes Ei, grüner Gemüsesalat mit einem Esslöffel Öl (150 Gramm).
- Zweites Frühstück: eine Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einem Esslöffel Naturjoghurt.
- Mittagessen: gekochter oder gebackener Fisch mit Brokkoli (das Gesamtgewicht des Tellers beträgt 250 Gramm).
- Abendessen: ein Stück gekochtes Hühnchen von zweihundert Gramm (vorzugsweise eine Diätbrust), zwei Tomaten, eine Scheibe Käse.
Mittwoch
- Frühstück: Frühlingssalat aus einer halben Tomate und einer Gurke mit saurer Sahne, einem gekochten Ei.
- Zweites Frühstück: 30 Gramm Walnüsse mit Kaffee.
- Mittagessen: zweihundert Gramm Hühnchen, Salat.
- Abendessen: zweihundert Gramm Rindfleischeintopf, garniert mit Linsen (einhundert Gramm gekochtes Müsli).
Donnerstag
- Frühstück: ein Omelett mit zwei Eiern, ein Glas Kefir.
- Zweites Frühstück: einhundert Gramm gedünstete Zucchini, 150 Gramm gedünstetes oder gekochtes Hühnchen.
- Mittagessen: Rindfleisch (200 Gramm), eine Tomate.
- Abendessen: eine Tasse fettarmer Hüttenkäse.
Freitag
- Frühstück: drei Esslöffel gedämpftes Haferflocken (kein Öl hinzufügen).
- Zweites Frühstück: gekochtes Ei, eine Scheibe Käse.
- Mittagessen: gekochte Hühnerbrust (150 Gramm) mit Bohnen (100 Gramm).
- Abendessen: eine Portion mageres Schweinefleisch (nicht mehr als 200 Gramm) und eine Seite gedünsteten Kohls.
Samstag
- Frühstück: Eine Portion gekochter Truthahn mit einer Beilage aus grünen Bohnen (Gesamtgewicht nicht mehr als 250 Gramm).
- Zweites Frühstück: eine Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einem Esslöffel Honig.
- Mittagessen: gekochtes mageres Fleisch, leichter Gemüsesalat, gewürzt mit Butter oder Joghurt.
- Abendessen: eine Portion Fisch und eine Beilage gebackene Zucchini (Gesamtgewicht nicht mehr als 250 Gramm).
Sonntag
- Frühstück: Rührei in Zwei-Eier-Wasser mit einer saftigen Tomate.
- Zweites Frühstück: fünfzig Gramm gemischte Nüsse mit Kaffee.
- Mittagessen: Fleisch- oder Gemüsebrühe mit gehackten Hühnchenbällchen und gehackten Kräutern.
- Abendessen: Eine Portion Kaninchenfleisch, gekocht in einer Sauerrahm-Kräuter-Sauce.
Wie man von der Diät abkommt
Wenn Sie den Wunsch und die Kraft haben, können Sie bei einer Protein-Diät weitere drei Wochen lang Gewicht verlieren. In diesem Fall können Sie sich einmal pro Woche (Samstag oder Sonntag) etwas Verbotenes gönnen: Waffeln, Süßigkeiten, Kuchen. Dies wird dazu beitragen, einen Zusammenbruch zu verhindern und die "Kohlenhydratbelastung" wird den Körper erschüttern.
Es dauert genauso lange, bis die Proteindiät gestoppt ist wie die Einschränkung. In den ersten Tagen ist es notwendig, schrittweise "richtige" Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen: Getreide, Vollkornbrot, Obst, eine kleine Menge Nüsse. Achten Sie darauf, fraktionierte Mahlzeiten zu beachten und anderthalb Liter Wasser zu trinken.
Vor- und Nachteile
Die Proteindiät hat ihre Vor- und Nachteile. Ein klarer Vorteil ist der garantierte Gewichtsverlust, sofern alle Ernährungsregeln eingehalten werden. Weitere Vorteile sind:
- Vielfalt in der Ernährung. Bei Monodiäten ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren, da Sie schnell die gleichen Produkte satt haben. Die
- -Diät hilft, überschüssiges Wasser zu beseitigen, was bedeutet, dass die Haut elastischer wird und Cellulite beseitigt (eine spezielle Massage ist erforderlich). Mit
- können Sie mit hoher körperlicher Aktivität umgehen.
- kann nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Aufbau von Muskelmasse verwendet werden.
Nachteile des Proteingewichtsverlustschemas:
- Geringe Mengen an Ballaststoffen können Verstopfung verursachen.
- Eiweißnahrungsmittel sind teuer.
- Süße Liebhaber können an Depressionen leiden.
Eine unausgewogene Ernährung ist nicht gesund. Um die Risiken zu verringern, sollten Sie während der Woche (oder des Monats) ein Multivitaminpräparat einnehmen.
Protein Diet Review
Der Konsum von Proteinprodukten hat den Prozentsatz an subkutanem Fett reduziert, ohne Training und ohne Hungergefühl. Mit einer fett- und kohlenhydratarmen Ernährung konnte das Aussehen deutlich verbessert werden, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Wir haben es geschafft, uns nur 5 Tage an diese Diät zu halten. Das heißt, fast eine Woche lang ausschließlich Protein zum Frühstück, Abendessen und Mittagessen, und infolgedessen wurden die Muskeln ausdrucksvoller und straffer.
Es wird nicht empfohlen, diese Diät länger als eine Woche einzuhalten. Selbst 5 Tage sind schon eine lange Zeit, es ist besser, etwa 3 Tage lang ausschließlich Protein zu essen und dann die Diät zu ändern, wie in der Ducan-Diät empfohlen.