Effektive Methoden zur Gewichtsreduktion sind nicht immer die gebräuchlichsten. Oft werden uns als Allheilmittel alle möglichen Diäten vorgestellt, Aktivsportarten, Körperpackungen, Bäder und Saunen werden beworben. Leider funktionieren diese Methoden zur Gewichtsabnahme nicht. Sie ermöglichen es Ihnen, für kurze Zeit Gewicht zu verlieren, wonach die Kilogramm mit ein paar zusätzlichen Kilos sicher zurückkehren.
Warum Fettleibigkeit entsteht
Die meisten von uns sind überzeugt, dass Übergewicht durch übermäßiges Essen entsteht. Dies ist teilweise richtig, aber es gibt tiefere Gründe. Ärzte schlagen vor, Fettleibigkeit als Krankheit und einen professionellen Ansatz zu ihrer Behandlung zu behandeln.
Die Wissenschaft erklärt das Auftreten von Übergewicht damit, dass die aus der Nahrung gewonnene Energie nicht vollständig vom Körper aufgenommen und in Fettzellen eingelagert wird. Es gibt 2 Arten von Fettleibigkeit: hyperplastisch und hypertrophisch. Bei letzterem nimmt die Größe der Fettzellen zu, ihre Anzahl ändert sich jedoch nicht. Beim hyperplastischen Typ nimmt die Zahl der Fettzellen von Geburt an zu. Ärzte führen es auf genetische Anomalien zurück.
Aus den Gründen ist das Auftreten von Übergewicht:
- Nährwert. Fettleibigkeit entsteht durch übermäßiges Essen und wenig körperliche Aktivität. Typisch für Menschen über 50 Jahre, eher für Frauen. Überessen entsteht aus der banalen Angewohnheit, nachts zu viel zu essen, mehr als nötig zu essen, durch sitzende Arbeit, unter dem Einfluss von Stress und einfach aus Langeweile. Manchmal leiden Kinder auch an einer schlechten Angewohnheit, wenn ihre Eltern versuchen, ihnen häufiger kalorienreiche Nahrung zuzuführen. Einige Erwachsene verstehen, dass der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln eine gesunde Ernährung ist. Auch die Gewohnheit, sich nach dem Mittagessen hinzulegen, trägt zu Übergewicht bei.
- Hypothalamische Adipositas ist die Folge einer Störung der Hypothalamusregion des Gehirns. Es ist verantwortlich für den Appetit, die Produktion von Hormonen. Die Schilddrüse verlangsamt sich, während die Nebennieren hart arbeiten. Es kommt zu einer hormonellen Veränderung. Eine Person hat ständig Hunger und möchte essen.
- Endokrin. Gewichtszunahme tritt als Folge von Störungen des endokrinen Systems (Schilddrüse und Bauchspeicheldrüse, Hypophyse, Gonaden) auf. Durch hormonelle Störungen wird der Stoffwechsel gestört. Der Körper nimmt keine nützlichen Verbindungen auf, der Patient fühlt sich hungrig und überschüssige Nahrung wird in Fettzellen abgelagert.
Bei hypothalamischer und endokriner Adipositas sind nur Diäten und Sport unerlässlich. Sie benötigen eine Konsultation mit einem Neurologen, Endokrinologen und einen Behandlungsplan. Bei hohen Übergewichtsraten greifen sie auf chirurgische Eingriffe zurück, um überschüssiges Fett, Magenbypass usw.
Wenn Übergewicht aufgrund von übermäßigem Essen, irrationaler unausgewogener Ernährung, geringer körperlicher Aktivität auftritt, können Sie auf Diäten und Sport zurückgreifen. Die Kontrolle durch Ärzte und Psychologen ist erforderlich, wenn sich der Patient selbst nicht erholen und das Regime ändern kann.
Denken Sie bei der Auswahl einer Methode zur Gewichtsreduktion daran, dass nicht alle gängigen Methoden wirksam sind. Manche wirken nicht und wirken sich sogar negativ auf die Gesundheit aus. Überlegen Sie, welche Methode Ihnen nicht beim Abnehmen hilft.
Methoden zum Abnehmen, die sich nicht ausgezahlt haben
Lassen Sie uns auf die beliebten Methoden zur Gewichtsabnahme eingehen, die in der falsch informierten Bevölkerung zur Tradition geworden sind. Diese Methoden werden als Axiom genommen. Aber neuere Forschungen haben gezeigt, dass sie nicht funktionieren. Wenn sie vorübergehende Ergebnisse liefern, untergraben sie die Gesundheit.
Hunger
Es gibt eine Überzeugung: Wer weniger isst, wird definitiv abnehmen. Die Methode funktioniert teilweise, wenn die Ursache der Fettleibigkeit nur übermäßiges Essen ist. Sie müssen also wirklich die Portionsgröße reduzieren.
Wenn eine Person wenig isst, aber weiterhin an Gewicht zunimmt, hilft das Fasten nicht. Wissenschaftler haben bestätigt, dass eine starke Kalorieneinschränkung dazu führt, dass der Körper seinen Stoffwechsel verlangsamt und Nährstoffe noch aktiver speichert. Unser Körper nimmt das Fasten als Notfallmodus wahr, weil er unsere Absicht, Gewicht zu verlieren, ignoriert.
Wenn es über längere Zeit zu wenig gibt oder sogar auf Flüssigkeit umgestellt wird, können Sie abnehmen. Aber der Gesundheitszustand wird sich verschlechtern, es treten Schwäche, Gedächtnisstörungen und Aufmerksamkeit auf. Schwindel, Ohnmachtsanfälle können auftreten.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass der Körper nach einem solchen Stress seinen Stoffwechsel ein ganzes Jahr lang verlangsamen kann. Ist es das Risiko wert?
Um die negativen Auswirkungen eines verlängerten Fastens auf den Körper zu testen, fasteten 11 adipöse Patienten 12 bis 117 Tage lang (1). Es wurden nur Wasser und Vitamine konsumiert. Die während des Fastens aufgetretenen Komplikationen waren: schwere Hypotonie (3 Fälle), Anämie (1 Fall), Gichtarthritis (2 Fälle).
Nach der Nahrungsaufnahme verschwanden alle negativen Auswirkungen, aber eine erhebliche Menge an Protein und Kalium ging aus dem Körper verloren. Experten empfehlen kein längeres Fasten mit einer Vorgeschichte von koronaren Herzerkrankungen oder Gehirnerkrankungen, Gicht oder Lebererkrankungen.
Erhöhte körperliche Aktivität.
Moderate körperliche Aktivität kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Es ist jedoch nicht notwendig, den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen und den Körper zu erschöpfen. Vier 10-Minuten-Sätze auf einem stationären Fahrrad verbrennen 35 % mehr Kalorien als den ganzen Tag über zu trainieren.
Nachts kann man nicht essen
Experimente am Donne Nutrition Center in Cambridge haben gezeigt, dass unser Körper Nährstoffe im Laufe der Zeit nicht speichert. Es ist wichtig, wie viele Kalorien über den Tag hinweg aufgenommen werden. Sie dürfen morgens oder mittags nicht essen, aber abends einen großen Snack essen, während Sie gleichzeitig abnehmen.
Nachts ist es ratsam, keine fetthaltigen Speisen zu sich zu nehmen: Sie sind schwer verdaulich und der Körper hat keine Zeit, die aufgenommene Energie zu nutzen. Aber Proteinnahrung wird gut sein. Sie wird den Hunger lange stillen und morgens Energie geben.
Essen Sie keine fettigen Speisen
Nicht alle Fette sind schädlich für den Körper. Es gibt gesunde Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren (Fisch, Pflanzenöle, Nüsse). Sie enthalten Fettsäuren, ohne die das Gehirn nicht funktionieren kann.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die nicht fettig, aber reich an schnellen Kohlenhydraten sind (Backwaren, Süßigkeiten, Brot). Glukose wird im Körper schnell als Fett gespeichert. Solche Produkte sind nur bei hoher körperlicher Aktivität notwendig, die für adipöse Menschen nicht relevant ist.
Studien bestätigen, dass Menschen, die ihre täglichen Kalorien aus fetthaltigen Lebensmitteln und nicht aus Kohlenhydraten beziehen, länger fit bleiben. Es gibt sogar eine solche Diät mit Fetten - ketogene oder ketogene Diät, die zur Behandlung von Epilepsie in medizinischen Zentren verwendet wird.
Auswärts essen und zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen können ein weiterer Faktor sein, der eine Gewichtszunahme auslöst. Jugendliche sind besonders anfällig für diese Fettleibigkeit. Um herauszufinden, wie diese Hypothese der Realität entspricht, wurde eine einjährige Studie durchgeführt.
Das Ergebnis ist enttäuschend: Übergewichtige Kinder und Jugendliche konsumierten deutlich mehr Fleisch, zuckerhaltige Getränke und Pommes frites, was im Vergleich zu nicht adipösen Kindern und Jugendlichen zu einer höheren Kalorien-, Fett- und Zuckeraufnahme beitrug.
Essen Sie mehr Protein, um Gewicht zu verlieren
Diese Tatsache ist nur teilweise wahr. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen und gleichzeitig Kohlenhydrate reduzieren, können Sie abnehmen. Aber Sie können eine solche Diät nicht länger als 2 Wochen durchhalten.
An der prospektiven (Fakten-)Studie nahmen 43. 396 schwedische Frauen im Alter zwischen 30 und 49 Jahren teil. Die Patienten füllten einen ausführlichen Fragebogen aus und wurden im Mittel 15, 7 Jahre lang beobachtet.
Als Ergebnis fanden Wissenschaftler, dass eine regelmäßige eiweißreiche Ernährung unabhängig von der Art der Kohlenhydrate (komplex / raffiniert) oder der Proteinquelle (Pflanzen / Tiere) mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Der Körper braucht Kohlenhydrate, um Nahrung zu verdauen. Ohne sie steigt der Acetonspiegel an, was zu Ohnmacht und sogar Koma führen kann. Überschüssiges Protein verursacht Nierenschäden. Nach einer proteinreichen Ernährung können Sie mit Nierenversagen oder anderen Erkrankungen im Krankenhaus landen.
Sauna, heiße Wickel schmelzen die Fette
Diese Annahme ist ein absoluter Mythos. Während der Erwärmung des Körpers wird überschüssige Flüssigkeit mit Giftstoffen und Giftstoffen freigesetzt. Nach den Eingriffen fühlt sich die Person leicht an, die Waage kann eine leichte Gewichtsabnahme anzeigen. Dies geschieht jedoch nur durch die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit. Diese Methoden haben keine Wirkung auf Fettzellen.
Diese Methoden sind beliebt, weil sie zu Hause leicht umzusetzen sind. Aber ihre Ergebnisse sind vorübergehend und fragwürdig.
Bewährte Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen
Jüngste Forschungen von Wissenschaftlern haben die effektivsten Methoden zum Abnehmen identifiziert. Einige Experimente wurden an Mäusen durchgeführt, andere wurden in Studien am Menschen begründet. Diese sind die effektivsten.
zirkadiane Rhythmen wiederherstellen
Circadiane Rhythmen beziehen sich auf Schwankungen der körperlichen Aktivität im Laufe des Tages. Insbesondere die Verarbeitung konsumierter Produkte ist stark von der Beleuchtung und ihrem Spektrum abhängig.
Der Test wurde an 2 Gruppen von Mäusen durchgeführt. Sie lebten unter den gleichen Bedingungen. Eine Gruppe aß falsch, die zweite nach biologischen Rhythmen. Die erste Gruppe erholte sich schnell. Menschen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen und ein spätes Abendessen nach Sonnenuntergang zu vermeiden. Aber jeder hat seine eigenen Rhythmen.
Eine andere Humanstudie hat gezeigt, dass lebensstilbedingte Schlafstörungen zu erhöhtem Körperfett und gestörtem Stoffwechsel führen. Der ursächliche Zusammenhang dieser Assoziationen ist noch nicht geklärt.
Holen Sie sich mindestens 7-8 Stunden Schlaf am Tag
Schlafmangel steht in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit und erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme um 89 % bei Kindern und 55 % bei Erwachsenen. Bei Schlafmangel tritt Hunger auf, der mit der Produktion von Appetithormonen verbunden ist. Auch Schlafmangel, häufiges nächtliches Erwachen durch Stress wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus.
Trinken Sie viel sauberes Wasser
Ernährungswissenschaftler, die vorschlagen, über den Tag verteilt mehr Wasser zu trinken, erklären diese Empfehlung damit, dass Wasser den Hunger unterdrückt. Aber seine Funktion ist eine andere. Untersuchungen haben gezeigt, dass Wasser das Fibroblastenwachstum fördert. Sie beschleunigen den Energieverbrauch und verbrennen braunes Fett. Wasser regt zudem den Stoffwechsel an und ermöglicht es Ihnen, über den Tag zusätzlich 100 kcal zu verbrennen.
Verbrauchen Sie mehr Sauerstoff
Jüngste Studien im Westen haben bestätigt, dass Menschen mit einem hohen Kohlendioxidgehalt im Blut fettleibig sind. Der moderne Mensch verbringt mehr Zeit in Innenräumen, wo der Kohlendioxidgehalt hoch ist.
Beim Einatmen sinkt der pH-Wert des Blutes. Erhöht den Säuregehalt der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit. Die für den Appetit verantwortlichen Zellen des Hypothalamus steigern die Aktivität. Dadurch steigt der Appetit und der Energieverbrauch sinkt.
Je mehr Sie nach draußen gehen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie abnehmen.
Diätkost führt zu Völlerei
An der British Nutrition Foundation wurde unter der Leitung von Dr. Jeff Branstorm ein Experiment durchgeführt. Den Teilnehmern wurden 18 Lebensmittel mit Angabe ihres Kaloriengehalts angeboten und sie wurden gebeten festzustellen, wie viel Nahrung sie brauchten, um ihren Hunger zu stillen. Mehr kalorienarme Lebensmittel waren gefragt. Dadurch konnten sich die Teilnehmer nicht mehr kontrollieren. Die Portionen waren groß, er hat zu viel gegessen.
Es ist wichtig, gut zu essen. Sie müssen nicht nur kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Sie können alles essen, aber denken Sie an die verbrauchten Kalorien.
Es ist effizienter und sicherer, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Fettverbrennung fördern.
Schlankheitsproteine
Wissenschaftler haben kürzlich eine sensationelle Entdeckung gemacht. In Experimenten mit Mäusen wurde BP3 identifiziert, das die Verringerung des Wachstums von Krebstumoren beeinflusst. Während der Forschung wurde festgestellt, dass die Einführung von Protein zu einer schnellen Fettverbrennung beiträgt. Wissenschaftler untersuchen nun, ob Protein als Medikament zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden kann und ob es Nebenwirkungen hat.
Trotz der unzähligen Methoden zur Gewichtsreduktion bleibt die richtige Ernährung von größter Bedeutung. Wenn Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu viel essen, hilft es nicht, sich an zirkadiane Rhythmen zu halten, genug zu schlafen und an Ihrem Trinkregime festzuhalten.
Ernährungswissenschaftler und Endokrinologen empfehlen, die Diät so zu formulieren, dass die Diät alle notwendigen Nährstoffe mit der optimalen Kalorienmenge enthält. Daher rückt die Bilanz des BZHU in den Vordergrund.
Die oben genannten Fakten legen nahe: Eine dringende Gewichtsabnahme durch Fasten ist nur vorübergehend möglich. Es endet mit Überessen und Gewichtszunahme. Es ist besser, mäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung und einen Lebensstil im Einklang mit biologischen Rhythmen einzuhalten. Abnehmen ist also viel einfacher.
Bei Fettleibigkeit aufgrund einer Erkrankung der inneren Organe oder einer hormonellen Störung sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Er wird die optimale Ernährung auswählen und die Behandlung verschreiben. Es ist unmöglich, bei ernsthaften Erkrankungen selbst eine Diät auszuwählen.