Schlankheitsübungen

Vielleicht eines der häufigsten Probleme bei Frauen ist ein großer oder schlaffer Bauch, der auf viele Faktoren zurückzuführen sein kann. Falsche Ernährung, Schwangerschaft, Geburt, hormonelle Störungen - dies ist nur eine kleine Liste der Gründe, warum Fett im Bauch auftritt. Die Frage ist: Wie werden Sie überschüssiges Bauchfett los? Diese Frage beantworten wir Ihnen gerne im heutigen Artikel.

Das erste, was uns im Kampf gegen Bauchfett hilft, ist also die richtige Ernährung und Bewegung. Um zu helfen, können Sie eine Diät für den Bauch oder eine gute Diät verwenden. Außerdem können Sie selbstständig ein Ernährungsprogramm erstellen, das Ihnen beim Abnehmen hilft, auch im Bauchbereich. Dafür sollten Backwaren, kohlensäurehaltige Getränke, geräucherte und fetthaltige Speisen sowie Alkohol vom Speiseplan ausgenommen werden. Die Ernährung sollte so zusammengestellt werden, dass sie von Obst, Gemüse und diätetischem Fleisch dominiert wird.

Nun, für ein stabiles und lang anhaltendes Ergebnis müssen Sie neben der Ernährung aktiv Sport treiben. Joggen, Schwimmen, Tanzen und Training im Fitnessstudio können Ihnen dabei helfen.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches.

Wenn Sie jedoch keine Zeit für alle oben genannten körperlichen Aktivitäten außerhalb des Hauses haben, können Sie eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause erfolgreich durchführen.

Denken Sie daran, dass nur 20 Minuten pro Tag ausreichen, damit Ihr Bauch flach und schön wird. Die Hauptregel ist, dass der Unterricht regelmäßig abgehalten werden muss.

Welche Übungen helfen Ihnen also beim Abnehmen im Bauchbereich?

Übungsnummer 1

Setzen Sie sich auf den Boden, ruhen Sie Ihre Beine auf einem festen, stabilen Gegenstand aus und gehen Sie seitlich hin und her, wobei Sie Ihre Hände auf dem Schloss am Hinterkopf halten. Diese Übung ist eine Art Aufwärmübung, die die Muskulatur auf die weitere Arbeit vorbereitet.

Übungsnummer 2

Auf dem Boden liegend heben Sie beide Beine im 90-Grad-Winkel an, ohne dass die Knie einknicken und der Oberkörper vom Boden abhebt. Die Anzahl der Wiederholungen: ab 15 (jeden Tag 2-3 Übungen hinzufügen).

Übungsnummer 3

Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie das gebeugte rechte Knie und den linken Ellbogen zueinander, strecken Sie sich dann und machen Sie dasselbe mit dem linken Knie und dem rechten Ellbogen. Wiederholen Sie dies 20 Mal für jede Position.

Übungsnummer 4

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie sich, beugen Sie die Beine leicht an den Knien und heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich. Fixiere nun diese Position für 10 Sekunden und senke dich langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Denken Sie daran, dass diese Übung nicht nur den Bauch strafft, sondern auch die Muskeln des Gesäßes und der Beine stärkt.

Übungsnummer 5

Auf dem Boden liegend beugen Sie die Beine leicht an den Knien, während Rücken und Beine in einer geraden Linie sind und die Arme sanft hinter den Kopf gelegt werden. Heben Sie nun langsam Ihren Oberkörper an, sodass Ihre Brust Ihre gebeugten Knie berührt. Sie müssen die Übungen 5 Mal beginnen und die Menge schrittweise auf das Maximum erhöhen, ohne jedoch unangenehme oder schmerzhafte Empfindungen zu verursachen.

Übungen zum Abnehmen des Bauches für Männer

Die oben beschriebenen Übungen können nicht nur von Frauen erfolgreich angewendet werden. Für Männer können jedoch einige zusätzliche Übungen empfohlen werden, die die gewünschten Belastungen der Schrägen, Bizeps und Unterschenkel erzeugen:

• Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich leicht zurück und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an, drücken Sie sie gegen Ihren Bauch und senken Sie sie auf den Boden, um sie zu strecken.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Machen Sie dasselbe, nur abwechselnd mit dem rechten und linken Bein, drücken Sie es gegen die Brust (den Oberkörper leicht nach vorne lehnen) und strecken Sie es zum Boden.
• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Drücke deine Hände gegen deine Brust und balle deine Handflächen zu einer Faust. Strecken Sie abwechselnd Ihre linken und rechten Arme (wie beim Boxen) und versuchen Sie, Ihre aktive Schulter so hoch wie möglich zu heben.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Erst jetzt musst du versuchen, mit der Hand das Knie zu erreichen: mal mit der rechten, mal mit der linken und dann mit beiden gleichzeitig.
• Nehmen Sie die Ausgangsposition wie bei Liegestützen ein: Legen Sie Ihren Körper waagerecht auf den Boden, mit dem Gesicht nach unten, ruhen Sie auf den Handflächen und den Zehen. Reißen Sie nun abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein ab und verbinden Sie diese mit Ellbogen und Knie am Bauch. Halten Sie also Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß auf dem Boden und legen Sie den Ellbogen Ihrer gebeugten linken Hand gegen das Knie Ihres gebeugten rechten Beins unter Ihrem Bauch. Halten Sie Ihr Gleichgewicht.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Halten Sie Ihren Rücken und den unteren Rücken so ruhig wie möglich parallel zum Boden und heben Sie abwechselnd Arm und Bein von gegenüberliegenden Seiten an. Heben Sie dann Ihren linken Arm und das rechte Bein vom Boden ab, während Sie sie scharf nach oben schwingen. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Arm und dem linken Bein.
• Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine gerade an und halten Sie sie einige Sekunden lang (diese Zeit allmählich steigern). Heben Sie dabei nicht den Kopf.
• Die Ausgangsposition des Körpers ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Machen Sie dasselbe, heben Sie einfach gleichzeitig Kopf und Schultern an.

Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen für jede Übung und erhöhen Sie die Anzahl allmählich, mindestens auf 20, besser jedoch auf 50 oder mehr, da das Ergebnis unter anderem direkt von der Anzahl der Wiederholungen abhängt. Anfangs reicht es aus, 3 Mal pro Woche zu machen, aber nach und nach werden Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf 5 erhöhen, ohne zu vergessen, die Übungen zu diversifizieren und die Anzahl Ihrer Wiederholungen zu erhöhen.

Die beschriebenen Übungen zum Abnehmen des Bauches bei Männern werden aber auch für Frauen nützlich sein, also probieren Sie es aus, liebe Damen!

Übungen zum Abnehmen der Bauchseiten.

Und das ist nicht alles. Es gibt auch spezielle Übungen zum Abnehmen an den Seiten des Bauches. Sie sind sehr effektiv und können die Silhouette anpassen:

• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme können auf die zukünftige Taille gelegt werden. Beuge dich nun mit dem linken Bein schräg nach vorne, zurück nach rechts. Auf 90° kippen, dann Richtung ändern. Versuchen Sie, die Spannung in den Seiten zu spüren; Hier sollte die Falte auftreten. Später können Sie diese Übung erschweren, indem Sie Ihren Arm heben und Ihr Bein am Knie beugen.
• Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme seitlich aus, beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie gegen den Bauch. Stellen Sie Ihre Füße rechts oder links vom Oberschenkel auf den Boden, ohne den oberen Rücken vom Boden abzuheben.
• Legen Sie sich seitlich auf den Boden, den Arm am Ellbogen angewinkelt. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Hügel (zum Beispiel auf einen Hocker). Heben Sie nun Ihren Körper an und strecken Sie Ihren angewinkelten Arm aus, aber vom Ellbogen bis zur Handfläche sollte er zur Unterstützung bequem auf dem Boden liegen. In diesem Fall muss der Körper eine gerade Position einnehmen, parallel zum Boden. Der Oberarm ist an der Taille positioniert. Beugen Sie Ihren Körper in der Taille nach unten und machen Sie Schaukelbewegungen, aber behalten Sie gleichzeitig den Baldachin bei. 15 Mal wiederholen. Machen Sie dasselbe, indem Sie die "aktive" Seite der Taille ändern.

Um die Taille zu formen, ist es sehr logisch, auch Ausfallschritte, Kniebeugen, Arbeit mit dem Reifen und Hula-Hoop zu machen.

Das ist es! Jetzt wissen Sie, wie Sie Bauchfett loswerden und der Besitzer schöner Bauchmuskeln werden! Aber denken Sie daran, wenn Sie nach 2 Wochen regelmäßigem Intensivtraining keine absolut positiven Ergebnisse bemerken, dann bedeutet dies, dass Sie falsch essen oder die Übungen falsch machen - achten Sie auf die Technik und seien Sie nicht faul! Sie sollten die Muskeln spüren können, die Sie während des Trainings belasten. Und vergessen Sie nicht, dass jeder hochwertige Gewichtsverlust systemisch erfolgt – richtige Ernährung plus regelmäßige Bewegung.

Viel Glück und tolle Ergebnisse!