So verlieren Sie richtig: Ernährung, Bewegung und Abnehmgeschwindigkeit

Die Empfehlungen in diesem Abschnitt sind für Personen, die bereits an unseren Sitzungen teilgenommen haben und sich im natürlichen Gewichtsverlustmodus befinden, einfacher zu befolgen. Sie beschränken sich auf eine Erinnerung oder eine Analyse der häufigsten Fehler.

Die einzig wirkliche Möglichkeit

Wenn man davon träumt, dünn zu sein, muss man sich darüber im Klaren sein, dass der einzige Weg, effektiv Gewicht zu verlieren oder einfach nur für eine Weile ein paar zusätzliche Kilos zu verlieren, darin besteht, den gesamten Überschuss zu „verbrennen" und ihn als Treibstoff für den Grundstoffwechsel und die Aktivität zu verwenden .

Machen wir einen gesonderten Vorbehalt: Wenn Sie psychophysisch dazu neigen, Kilokalorien zu übertreiben, kann es für Sie eine schwierige Aufgabe sein, Ihren Wünschen zu folgen. Der Gewichtsverlust ist für diejenigen, die das S. P. Semenov-Programm gegen Fettleibigkeit abgeschlossen haben, viel einfacher. Sie ermöglichen es Ihnen, in einen stabilen Energiezustand zu gelangen, der die Gewichtsabnahme fördert. Wenn Sie danach die Anweisungen zu Hause befolgen, kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen und aktiv bleiben, wird ein guter Ton zum Lebensstil.

wie man sich gesund ernährt

Ein zwingendes Kilokaloriendefizit entsteht, wenn die Intensität der Vitalaktivität gleich bleibt und der Energieverbrauch durch Reduzierung der durchschnittlichen täglichen Kalorienzufuhr reduziert wird. Und denken Sie daran: Sie müssen weniger Nahrung zu sich nehmen, nicht weniger Kalorien! Dazu müssen Sie den Kaloriengehalt der Nahrung berücksichtigen. Es wird empfohlen, den Verzehr von Zucker, Backwaren und fettreichen Lebensmitteln zu vermeiden.

Eine richtige Ernährung muss ausgewogen sein.

Um das Idealgewicht zu erreichen, akzeptieren manche viele Dinge, einschließlich einseitiger, unvollständiger Monodiäten, wenn vorgeschlagen wird, über Monate hinweg Gerichte zu essen, bei denen ein Produkt eindeutig vorherrscht: eines der Getreideprodukte, etwas Gemüse oder umgekehrt. umgekehrt: tierisches Eiweiß, viel trinken, recht kräftige Kräutertees verwenden usw. , usw.

Oft entdeckt die Mehrheit nach langer Qual ihren Fehler selbst. Aber es ist besser, es nicht zu tun, nicht auf schlechte Ratschläge zu hören und sich den ohnehin nicht sehr erfolgreichen Stoffwechsel nicht zu verderben!

Auch eine kalorienarme Ernährung sollte möglichst abwechslungsreich, schmackhaft und auf jeden Fall vollständig in der Zusammensetzung sein, die nötige Menge an Proteinen, Fetten enthalten und reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein.

Denken Sie an Proteine und Vitamine.

Bei richtiger Ernährung enthält die Nahrung die von Ernährungswissenschaftlern festgelegte Norm an gut verdaulichen Proteinen (Eier, Fisch, Fleisch, Milchprodukte), die erforderliche Menge an Kohlenhydraten und die altersgemäße Tagesnorm an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Essen Sie öfter, lassen Sie sich nicht hungrig fühlen. Hunger aktiviert Nährstoffspeichermechanismen.

Um den Gewichtsverlust optimal zu beschleunigen, wählen Sie eine tägliche Kalorienzufuhr, die 500 bis 600 Kilokalorien unter Ihrem täglichen Energieverbrauch liegt. Sehen Sie hier eine Auswahl an Lebensmitteln für 1300, 1500 und 1700 Kilokalorien.

Regeln für die Durchführung körperlicher Übungen.

Ist es notwendig, sich aktiv körperlich zu betätigen, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen? Wie dosiert man Übungen richtig, damit sie überschüssiges Fett verbrennen? Ist es möglich, ein optimales Trainingsprogramm zu entwickeln, mit dem Sie in kürzester Zeit zusätzliche Pfunde loswerden? All diese Fragen beunruhigen viele unserer Landsleute, die schön und jung aussehen wollen!

Zunächst muss man verstehen, dass Übergewicht nicht durch banale „Völlerei" entsteht, sondern gerade durch die innere Stimmung des Körpers, eine zusätzliche „Portion Kalorien" zu sich zu nehmen. Der Hauptgrund dafür ist der Überschuss des Energieverbrauchs (aus der Nahrung) gegenüber dem täglichen Verbrauch. Wenn Sie sich in diesem Modus befinden und versuchen, durch eine Steigerung der Intensität der körperlichen Aktivität Gewicht zu verlieren, wird höchstwahrscheinlich kein positives Ergebnis erzielt. Obwohl körperliche Bewegung dazu beiträgt, Ihre Gesundheit zu verbessern und fit zu werden.

Sie können regelmäßig schwimmen, Hula-Hoop drehen und andere Übungen machen, die Ihnen bis zu einem gewissen Grad dabei helfen, Ihre Figur zu verbessern, Muskelmasse und Körperhaltung zu steigern, aber diese Aktivitäten werden eindeutig nicht ausreichen, um Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass der menschliche Körper proportional zusätzliche Energie benötigt (und, seien Sie versichert, auch erhält), um seine Kosten zu decken.

Das erste, was Sie tun sollten, bevor Sie die Energiekosten erhöhen, ist, Ihre Gefühle neu auszurichten und neu auszurichten. Diese Technik nennt sich Autogene Programmierung und mit ihrer Hilfe können Sie das Problem mangelnder Motivation schnell lösen.

Sie können und sollten mehr laufen und wenn möglich regelmäßig schwimmen. Körperliche Aktivität wie Nordic Walking ist besonders für ältere Menschen sinnvoll, aber auch für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Diät zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten. Diätmenü.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Sport treiben und sich gesund und qualitativ hochwertig ernähren. Aber das Abnehmen am Bauch und an den Seiten ist keine leichte Aufgabe, diese Stellen sind am problematischsten und am schwierigsten zu korrigieren. Und eine spezielle Diät hilft dabei, die Menge zu reduzieren, sodass Sie praktisch ohne Einschränkungen und mit gesundheitlichen Vorteilen essen können.

Ernährungsprinzipien

Um am Bauch und an den Seiten Gewicht zu verlieren, müssen Sie zunächst die Ursache der Gewichtszunahme beseitigen. Wenn Sie Probleme mit der Endokrinologie haben, sollten Sie sich unbedingt einer Behandlung unterziehen. Wenn Ihre Schilddrüse normal funktioniert, beseitigen Sie andere Faktoren, die eine Gewichtszunahme verursachen:

• Essen Sie häufig, aber in kleinen Portionen. Eine strikte Diät und Hungerstreiks schaden mehr als sie nützen.
• Vermeiden Sie Süßigkeiten, Softdrinks und Mehlprodukte.
• Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, machen Sie Aerobic-Übungen, Yoga oder machen Sie abends einen Spaziergang im Haus.
• Auch normale Treppen reichen aus.
• Halten Sie einen Trinkplan ein, indem Sie täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken. Im Sommer braucht der Körper mehr: mindestens 2 Liter pro Tag.
• Vermeiden Sie Salz oder reduzieren Sie die Aufnahme. Nur in den ersten 5-7 Tagen ist es ungewöhnlich und geschmacklos, dann gewöhnen Sie sich an den neuen Geschmack des Essens und es wird Ihnen angenehmer vorkommen.
• Achten Sie auf Ihre Kalorien. Kaufen Sie eine Küchenwaage, wiegen Sie jedes Lebensmittel, das Sie essen, und tragen Sie es in ein Ernährungstagebuch ein. Dies wird Ihnen helfen, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu berechnen und sie so anzupassen, dass sie etwas unter dem Normalwert liegt.

Diätmenü zum Abnehmen im Magen und an den Seiten.

Es gibt eine Vielzahl von Diäten zum Abnehmen. Bei der Auswahl sollten Sie Ihre Ziele berücksichtigen: Je schneller Sie abnehmen müssen, desto strenger wird das Ernährungssystem sein. Wenn wir von einer richtigen Ernährung sprechen, die nicht gesundheitsschädlich ist, dann besteht sie aus mehreren Komponenten:

• Kleine Portionen: Die Größe pro Portion sollte 250 g nicht überschreiten.
• Teilmahlzeiten: Es sollten 3 vollständige Mahlzeiten und 2 Snacks pro Tag sein.
• Temperatur: Das Essen muss heiß sein.
• Trinkkur: Trinken Sie jeden Morgen und dann über den Tag verteilt 30 Minuten vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten ein Glas warmes Wasser.
• Kombinieren Sie Lebensmittel richtig: Fleisch mit Gemüse, Müsli mit Gemüse. Aber Getreide und Fleisch passen nicht gut zusammen.

Diätmenü zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich für 1 Tag.

Wenn Sie sich für die richtige Ernährung zum Abnehmen im Magen- und Seitenbereich entscheiden, hilft Ihnen ein Beispielmenü für 1 Tag.

• Frühstück. Porridge mit Wasser und Apfel.
• Sandwich. Käsesandwich, grüner Tee.
• Abendessen. Hühnersuppe, gebackener Fisch mit Gemüsesalat.
• Sandwich. 1 Grapefruit.
• Abendessen. Meeresfrüchtesalat.
• Spätes Abendessen. Kefir oder Hüttenkäse.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie diesen mit Nüssen, Kefir oder anderen Früchten stillen.

Diätmenü zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich für 4 Tage.

Um Fettpolster loszuwerden, müssen Sie sich ständig an die Regeln einer gesunden Ernährung halten. Idealerweise sollten Sie dies ein Leben lang tun, um das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken, zu verringern und einer Gewichtszunahme vorzubeugen.

Ein Beispielmenü für 4 Tage sieht so aus:

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1	Käsekuchen mit Quark im Ofen	Gekochte Hähnchenbrust, Gemüseeintopf	Fischsuppe
2	hartgekochte Eier, Toast	Püree-Gemüsesuppe, ein Stück gekochter Fisch.	Gebackenes Rindfleisch mit Zucchini und Karotte
3	Haferflocken mit Milch	Buchweizenbrei, Gemüsesalat	Geschmortes Rindfleisch mit Gemüse
4	Reis mit Gemüse	Hühnersuppe	Fleisch in Töpfen

Diätmenü zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich für 1 Woche.

Eine wirksame Diät zum Abnehmen im Magen- und Seitenbereich beinhaltet den Verzicht auf Süßigkeiten. Und um keinen Kohlenhydratmangel zu bekommen, ist es notwendig, mehr Obst und Getreide in die Ernährung aufzunehmen.

Das Wochenmenü sieht so aus:

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1	Haferflocken mit roten Beeren	Rübensuppe mit Hühnchen	Geschmorter Kohl, gekochter Schellfisch
2	Quark	Fleischauflauf	Gemüsesalat
3	Buchweizenbrei mit Tomaten	Fleischsuppe mit Kartoffeln	Gebackener Fisch in Folie mit Gemüse.
4	Quarkkuchen	Gemüsepüreesuppe	Gekochter Rindfleisch-, Tomaten- und Gurkensalat
5	Hüttenkäse-Auflauf	Ohr	Fleischbällchen mit Reis
6	Herkulesbrei mit Früchten	In Tomaten geschmorte Hähnchenbrust	Hirsemilchbrei
7	gekochte Eier	Gemüsesalat, gekochte Hähnchenbrust	Gemüseeintopf mit Rindfleischstücken

Effektive Diäten zum Abnehmen zu Hause.

Wenn Sie Bauch- und Seitenfett schnell loswerden möchten, dann sollten Sie es mit strengeren Diäten versuchen. Sie helfen Ihnen, in einer Woche bis zu 5 kg abzunehmen. Sie können jedoch nur erfüllt werden, wenn keine verschiedenen Krankheiten vorliegen.

Welche Diäten helfen beim Abnehmen:

• Buchweizendiät – beinhaltet den Verzehr von nur Buchweizen für 5-7 Tage;
• Kefir-Diät: 3 bis 5 Tage lang nur Kefir trinken;
• Wasserdiät – essen Sie gut und machen Sie alle 3 Tage Fastentage, an denen Sie nur Wasser trinken dürfen;
• Kohldiät – Gerichte 5-7 Tage lang nur mit Kohl kochen;
• Reisdiät: Essen Sie 5 Tage lang nur gekochten Reis.

Ernährungswissenschaftler und Ärzte stehen Monodiäten skeptisch gegenüber, da sie dem Körper enorme Schäden zufügen. Erstens handelt es sich dabei um starken Stress und zweitens um einen Mangel an notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Körperliche Aktivität für Bauch und Seiten.

Um an Problemzonen Gewicht zu verlieren, wählen Sie eine beliebige Sportart. Aber besonders effektiv:

Am besten wählen Sie Abnehmübungen mit einem Trainer oder Arzt aus. Dabei sind Alter, Körpergewicht, Ausstattung und Erkrankungen zu berücksichtigen.

Zu Hause können Sie ohne gesundheitliche Schäden eine Reihe von Übungen durchführen, darunter:

• Kniebeugen – 20 Mal;
• Planke – 60 Sekunden;
• drehen – 15 Mal auf jeder Seite;
• beugen Sie sich zur Seite – 15 Mal auf jeder Seite;
• Springseil – 1 Minute.

Wenn Sie die aufgeführten Übungen 3 bis 4 Mal pro Woche durchführen, werden Sie deutliche Verbesserungen Ihrer Figur bemerken. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein, richtig zu essen und nicht wegen Kleinigkeiten nervös zu werden!

Wie man ohne Diät zu Hause Gewicht verliert

Um eine schlanke Figur zu erreichen, ist es nicht notwendig, schwere und lange Diäten einzuhalten. Sie führen vielmehr zum gegenteiligen Ergebnis, da sie allzu oft zu Ausfällen führen und nicht die erwartete Wirkung erzielen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, zu Hause ohne Diät abzunehmen. Dazu ist es notwendig, ein Gleichgewicht zwischen zwei wichtigen Komponenten zu wahren: einer ausreichenden Ernährung und den entsprechenden Energiekosten.

Abnehmen ohne Diät zu Hause ist nicht nur realistisch, sondern auch richtiger. Bei der Rückkehr zu einem schlanken Körper und einem normalen Gewicht geht es vor allem darum, Schläge auf den Körper zu vermeiden und sich systematisch dem Ziel zu nähern und dabei die nützlichen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Endokrinologen zu befolgen.

Grundregeln zum Abnehmen zu Hause ohne Diät.

Wenn es um das Abnehmen ohne Diät zu Hause geht, geht es um die richtige Herangehensweise an den Abnehmprozess.

Wenn Sie die Grundregeln des Abnehmens befolgen, können Sie in wenigen Monaten Fettpolster loswerden und in Form kommen, ohne zu leiden.

1. Motivation. Übergewicht wird nicht von alleine verschwinden. Der Wunsch einer Person, Ergebnisse zu erzielen, muss durch eine ausreichende Motivation unterstützt werden. Normalerweise erkennt ein Mensch dafür, warum er abnehmen muss und was es ihm bringen wird. Willenskraft und Motivation sind die wichtigsten Faktoren für diejenigen, die einen schlanken Körper anstreben.
2. „Nein" zu Hungerstreiks. Die wichtigste Regel ist, dass das Fasten strengstens verboten ist, da es Sie nur weiter vom Erreichen Ihres Ziels entfernt. Nahrungsverweigerung ist sehr schädlich und führt zu Stress im Körper. Für ein normales Leben muss ein Mensch Nährstoffe zu sich nehmen. Fasten verursacht immer Nervenzusammenbrüche: Bei manchen treten sie früher auf, bei anderen dauern sie länger an. Dadurch kehren die Kilogramm zurück.
3. Richtige Ernährung. Sie müssen Ihr Menü für jeden Tag planen. Dabei geht es nicht um eine Diät, sondern um die richtige Ernährung. Die Ernährung sollte gesunde Lebensmittel ohne künstliche Zutaten umfassen, dann beginnt der Körper besser zu funktionieren und effektiv Gewicht zu verlieren.
4. Ausreichende körperliche Aktivität. Ohne ausreichenden Energieaufwand ist es unmöglich, überschüssige Fettdepots zu verbrennen. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen eine durchführbare, regelmäßige und ausreichende körperliche Bewegung (außer Sport), den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und ein schönes Muskelprofil zu bilden.

Ausgewogene Ernährung zum Abnehmen ohne Diät.

Um Ihre Diät zum Abnehmen zu Hause richtig zusammenzustellen, ist es neben richtigem Training und Motivation notwendig, einige wichtige Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu befolgen. Bei gründlicher Durchführung verschwinden die Fettpolster nach und nach.

Tägliche Routineregeln zum Abnehmen ohne Diät.

Übergewicht ist meist eine Folge eines langsamen Stoffwechsels im Körper. Eine Person kann sehr wenig von den richtigen Nahrungsmitteln essen, ausreichend Wasser trinken und trotzdem an Gewicht zunehmen.

Wenn Störungen des endokrinen Systems ausgeschlossen sind, kann dies daran liegen, dass der Tag nicht richtig strukturiert ist. Um zu Hause ohne Diät abzunehmen, ist es neben der Festlegung des richtigen Ziels auch wichtig, den Tagesablauf richtig planen zu können.

Oft verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, wenn man spät ins Bett geht und spät aufwacht und gleichzeitig das Gefühl hat, unter Schlafmangel zu leiden. Nur wenige von denen, die es gewohnt sind, erst nach Mitternacht ins Bett zu gehen, sind von Natur aus echte Nachtschwärmer. In den meisten Fällen geht es dabei um eine Umstellung des Tagesablaufs.

Der optimale Zeitpunkt zum Zubettgehen ist 22: 00 Uhr, es wird empfohlen, um 7: 00 Uhr aufzustehen. Wer vor 23: 00 Uhr zu Bett geht und früh aufsteht, schläft gut und fühlt sich besser. Folgendes hilft, den Körper zu straffen und den Stoffwechsel zu beschleunigen:

• Morgenübung.
• Kontrastdusche nach dem Training.
• Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Treppen steigen.
• Gehen Sie mindestens 1 Stunde am Tag im Freien spazieren.
• Kräftige körperliche Betätigung.

Richtiges Training zu Hause zum Abnehmen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es sehr schwierig ist, ohne Diät zu Hause ohne körperliche Aktivität abzunehmen, und darüber hinaus wirkt sich eine mögliche Belastung der Muskulatur positiv auf den gesamten Körper aus.

Es ist nicht immer möglich, ein Fitnessstudio oder Fitnessstudio zu besuchen, aber Sie können trotzdem einen Ausweg finden. Um bei körperlichen Übungen das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen die Grundregeln der Durchführung eingehalten werden:

• Die Trainingshäufigkeit sollte 2 bis 4 Mal pro Woche betragen. Eine geringere Menge führt nicht zum gewünschten Ergebnis; Häufigeres Training bedeutet Stress für den Körper. Sie können mit 2 Unterrichtsstunden pro Woche beginnen und die Häufigkeit schrittweise erhöhen.
• Es wird nicht empfohlen, während des Trainings eine Pause einzulegen. Alle Komplexe müssen reibungslos und ohne Unterbrechung ausgeführt werden.
• Zum Abnehmen beträgt die ideale Trainingszeit 40-45 Minuten. Aber schlecht vorbereitete Menschen sollten nicht mit solch langen Trainingseinheiten beginnen. Am besten basiert es auf einer Reihe zehnminütiger körperlicher Übungen, die schrittweise um 5 bis 10 Minuten pro Woche erweitert werden, bis 40 bis 45 Minuten erreicht sind. Übermäßige Belastungen sollten ebenfalls vermieden werden, da sie zu schwerwiegenden Funktionsstörungen des Körpers führen können.
• Jede Übung muss korrekt und unter strikter Einhaltung der Technik ausgeführt werden. Das Endergebnis hängt davon ab: ob Sie einen schlanken und straffen Körper erreichen oder Gelenkerkrankungen haben.
• Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen und mit dem Dehnen der beanspruchten Muskelgruppen enden. Das Aufwärmen hilft, Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen während des Trainings vorzubeugen.
• Es ist gut, wenn man die Möglichkeit hat, draußen zu trainieren. In diesem Fall kann das Aufwärmen durch Joggen ersetzt werden.
• Nach dem Abnehmtraining wird nicht empfohlen, unmittelbar nach der Durchführung der Übungen zu essen, es ist notwendig, dem Körper die Möglichkeit zu geben, die angesammelten Fette zu verbrauchen. Essen ist 2 Stunden nach dem Training erlaubt.
• Um Ergebnisse zu erzielen, sollten die Übungen 10–15 Mal wiederholt werden und wenn möglich 2–3 Ansätze mit minimaler Pause dazwischen durchgeführt werden.

4 häufige Fehler

Bevor wir direkt über eine Diät zur Gewichtsreduktion nachdenken, müssen wir die schwerwiegendsten Fehler nennen, die Frauen machen, die sich entscheiden, den zusätzlichen Kilos den „Krieg zu erklären":

1. iss einfach weniger. Die allgemeine Strategie ist richtig: Es ist wirklich notwendig, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu reduzieren. Wir dürfen jedoch die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung nicht vergessen. Eine längere Unterversorgung des Körpers mit bestimmten Nährstoffen führt garantiert zu Stoffwechselstörungen, die in Zukunft die Zunahme des verhassten Übergewichts nur noch beschleunigen werden.
2. Den Hunger retten. Ein noch schwerwiegenderer Fehler ist der völlige Verzicht auf Nahrung, also das Fasten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Fettzellen, denen die Nahrung völlig entzogen ist, metabolischem Stress ausgesetzt sind und daher sofort nach Wiederaufnahme der Nahrungsaufnahme beginnen, mit doppelter Geschwindigkeit „Reserven" zu produzieren, für den Fall, dass plötzlich wieder Hunger auftritt. Fasten wird recht erfolgreich zur Behandlung einiger Krankheiten eingesetzt, Fettleibigkeit gehört jedoch nicht dazu.
3. Monodiäten. Diäten dieser Art schreiben den Verzehr von 200-300 Gramm eines kalorienarmen Produkts vier- bis sechsmal täglich vor: Äpfel, Gurken, fettarmer Kefir usw. Leider ist eine solche Diät aus den gleichen Gründen nicht für eine nachhaltige Gewichtsreduktion geeignet. die in den beiden vorherigen Absätzen zum Ausdruck gebracht wurden. Monodiäten werden als eintägiges Fasten nach einigen einmaligen „Verstößen", zum Beispiel einer großen Silvesterparty, empfohlen.
4. Der Mangel an Wasser. Der größte Fehler, den Frauen beim Abnehmen machen, ist, nicht genug Wasser zu trinken. Der Mangel an freier Flüssigkeit erschwert den Abbau von Fettdepots und macht eine Gewichtsabnahme selbst bei strengsten Diäten unmöglich. Darüber hinaus wird manchmal gerade durch die Austrocknung des Körpers ein ständiges Hungergefühl hervorgerufen, doch nach der Regulierung des Trinkregimes verschwindet der unbändige Wunsch, „etwas zu kauen", schnell.

Es sollte auch daran erinnert werden, dass eine übermäßige Gewichtszunahme manchmal auf endokrinologische Störungen zurückzuführen ist, insbesondere während oder nach den Wechseljahren. Diäten allein können dieses Problem nicht beheben. In einer solchen Situation ist es besser, einen Endokrinologen aufzusuchen.

Autorisierte Produkte

Die allgemeinen Regeln für eine wirksame Diät zum Abnehmen bei Frauen sind die folgenden vier Punkte:

• „leere" Kohlenhydrate vollständig eliminieren;
• Reduzieren Sie die Fettaufnahme auf ein Minimum (aber eliminieren Sie sie nicht vollständig! );
• das Menü sollte eine ausreichende Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten;
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Vitamine und Mineralstoffe enthält.

Auf dieser Grundlage ist der Verzehr folgender Arten von Produkten und Gerichten erlaubt:

1. Mehlprodukte. Roggenbrot, Kleiebrot, Vollkornprodukte.
2. Erstes Essen. Fastengemüse: Kohlsuppe, Rübensuppe, Borschtsch, vegetarische Okroshka.
3. Fleisch und Fisch. Alle fettarmen Sorten, gekocht oder gedünstet.
4. Getreide. Graupen und Buchweizen in Form von krümeligem Brei.
5. Gemüse. Alles roh, gedünstet oder gekocht.
6. Eier. Gekochte oder hart gedämpfte Tortillas.
7. Molkerei. Fettarme Milch und Kefir, fettarmer Käse und Hüttenkäse, fettarme Sauerrahm, ungesüßter Joghurt.
8. Fette. Pflanzenöl und Butter in Tellern.
9. Vorspeisen. Salate aus rohem oder gekochtem Gemüse mit etwas Pflanzenöl, Meeresfrüchte.
10. Saucen. Die schwachen Tomaten- oder Pilzsorten.
11. Nachtisch. Beeren und Früchte süß-saurer Sorten, zuckerfreie Kompotte und Gelees.
12. Getränke. Tee und schwacher Kaffee mit Zuckerersatz, Abkochung von Hagebutten- oder Zichorienwurzel, Tomatensaft, ungesüßte Kompotte.

Verbotene Produkte

• Produkte aus hochwertigem Weizenmehl;
• Produkte aus Blätterteig und Butterteig;
• erste Gänge mit Zusatz von Müsli (außer erlaubt) und Nudeln;
• alle fetthaltigen Fleisch- und Fischsorten, auch in Form von Brühen;
• Schmalz, Speisefette;
• verschiedene Brüh- und Räucherwürste;
• Fischkonserven in Öl;
• Nudeln, Grieß, Reis, Hülsenfrüchte;
• Kartoffeln - begrenzt;
• gebackene Milch, Sahne, süßer Joghurt;
• fetthaltige Käse- und Hüttenkäsesorten in jeglicher Form;
• Arten von Soßen und fetthaltigen oder würzigen Snacks;
• raffinierter Zucker in jeglicher Form, Kakao;
• süße Früchte: Bananen, Weintrauben, Rosinen, Datteln, Feigen.

Diät

Die schwierigste Frage beim Abnehmen ist: Wie oft sollte man am Tag essen? Die beste Variante: fünf Mal: drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischensnacks, um das wachsende Hungergefühl zu unterdrücken. Snacks sollten möglichst leicht sein; Essen Sie zum Beispiel einen Apfel oder ein gekochtes Ei.

Beispiel-Diätmenü für eine Woche.

Montag

• Frühstück: Gemüseauflauf.
• Mittagessen: Pilzborschtsch, Fleischpastete mit gedünsteten Karotten, Fruchtgelee.
• Abendessen: Karotten-Hüttenkäse-Auflauf.

• Frühstück: gekochtes Rübenpüree.
• Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochtes Hähnchen mit Karottenpüree, Fruchtgelee.
• Abendessen: Vegetarischer Olivier, angemacht mit Sauerrahm.

• Frühstück: Buchweizenbrei mit etwas Butter.
• Mittagessen: Grünkohlsuppe mit gekochtem Ei, geschmortes Fleisch garniert mit Erbsen, Bratäpfel.
• Abendessen: Obstsalat.

• Frühstück: gebackener Hering, Salzkartoffeln.
• Mittagessen: vegetarischer Borschtsch, gedünsteter Rübensalat, gekochter Stroganoff vom Rind.
• Abendessen: Zucchinipüree, Omelett mit einem Ei.

• Frühstück: Rührei aus einem Ei, Gemüsesalat mit etwas Sauerrahm oder Pflanzenöl.
• Mittagessen: Rübensuppe, gedünstetes Fleisch mit rohem Gemüse.
• Abendessen: gekochter Fisch, gedünsteter Kohl.

• Frühstück. Graupenbrei mit etwas Butter.
• Mittagessen: Borschtsch oder magere Suppe, gekochtes Fleisch, gedünsteter Rübensalat.
• Abendessen: vegetarische Kohlrouladen.

Sonntag

• Frühstück: Vinaigrette mit etwas Pflanzenöl.
• Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochtes Fleisch mit gedünstetem Kohl.
• Abendessen: Salzkartoffeln und gedämpftes Omelette.

Die tägliche Brotmenge überschreitet 150 Gramm nicht.

Und noch etwas zum Schluss.

Eine richtig formulierte Diät garantiert eine sichere und nachhaltige Gewichtsabnahme. Allerdings wird diese Gewichtsabnahme höchstwahrscheinlich ungleichmäßig verlaufen, wenn die Diät nicht durch eine Reihe individuell ausgewählter körperlicher Übungen ergänzt wird.

Das geht ganz einfach: Kaufen Sie einfach eine Clubkarte für ein gutes Fitnessstudio und wenden Sie sich für die richtige Beratung an einen Trainer. Eine Kombination aus Diät und Bewegung hilft Ihnen dabei, schnell wieder an Gewicht zuzunehmen und Ihre Figur wieder in eine optimale Verfassung zu bringen. Und ist es nicht der Traum jeder Frau?