Zunächst müssen Sie mit der Motivation beginnen. Müssen Sie entscheiden, warum Sie abnehmen möchten? So dass? Oder wer?
Ohne Motivation sollte man nicht anfangen, denn man wird mit Sicherheit zusammenbrechen und sich dafür Vorwürfe machen. Und ein Zusammenbruch ist ein weiterer Vielfraß. Stimmen Sie zu, es ist schwierig, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis aufrechtzuerhalten, indem man Vielfraß missbraucht.
Nehmen Sie also einen Stift und ein Blatt Papier in die Hand und schreiben Sie es auf. Schreiben Sie es jetzt! Mindestens 5 Punkte, warum Sie es brauchen.
Damit ist die Aufgabe erledigt, die Punkte sind geschrieben. Der zweite Schritt besteht darin, langsam auf eine gesunde Ernährung umzustellen.
gesunde Ernährung
Was ist gesunde Ernährung? Dies bedeutet, sich um Ihren Körper zu kümmern. Sie tragen dazu bei, dass sich der Körper besser fühlt, und verringern das Risiko, an verschiedenen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Arthritis und Arthrose zu leiden. Und auch Ihr Körper wird gesund und stark.
Daher ist es notwendig, nach und nach auf schmackhafte und ungesunde Lebensmittel zu verzichten. Zuerst isst man keine Schokolade und am Ende der Woche will man nicht einmal mehr etwas Süßes, Stärkehaltiges oder Frittiertes. Beginnen Sie nach und nach, denn wenn Sie abrupt aufhören, besteht ein hohes Risiko für Völlerei und Gewichtszunahme.
Sind Karotten und Salat nicht mehr eklig? Sie sind auf dem richtigen Weg!
Schnappen Sie sich nun wieder einen Stift und ein Blatt Papier und schreiben Sie, was Sie wollen. Sie können sogar schädliche Dinge essen, aber nicht mehr als eine gute Sache pro Tag. Hast du es aufgenommen? Versuchen Sie nun, ein Menü mit allem, was Sie geschrieben haben, zu erstellen.
Richtiges Menü
Tipp: Die Ernährung sollte Gemüse (mindestens 50 %), Proteine (mindestens 30 %) und Kohlenhydrate enthalten.
Probieren Sie als Gemüse Karotten, denn sie enthalten viel Kalium, was bedeutet, dass Sie weniger Lust auf Süßes haben. Achten Sie darauf, grünes Gemüse wie Salat, Kohl usw. in Ihre Ernährung aufzunehmen. Variieren Sie das Gericht mit Zucchini und Auberginen.
Bei proteinhaltigen Lebensmitteln ist es besser, Hähnchen- oder Putenbrust, Weißfisch und magerem Rindfleisch, Eiern und Hüttenkäse den Vorzug zu geben.
Was die Kohlenhydrate angeht, alternative Breisorten; Besonders gesund sind Buchweizen und Hafer; Sie können Schwarz- und Kleiebrot verwenden.
Ein Beispielmenü sollte so aussehen:
- Frühstück: 2 Hühnereier, Gemüse.
- Snack – Obst oder Nüsse
- Mittagessen: Gemüsesuppe, Fisch.
- Abendessen: Hüttenkäse, Gemüse.
- Snack: ein Glas Kefir.
Schon nach einem Monat Befolgung dieses Menüs werden Sie die Ergebnisse bemerken: Sie werden 3 bis 7 kg abnehmen.
Aber Ernährung ist nicht alles; Auch Sport sollte einbezogen werden. Fitness, Tanz, Yoga: Egal, solange es einem gefällt. Am besten 1-3 mal pro Woche.
Es empfiehlt sich auch, sich um den Körper zu kümmern, zum Beispiel verschiedene Körperpackungen und Anti-Cellulite-Massagen durchzuführen.
Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie problemlos abnehmen und das Ergebnis lange halten. Probieren Sie es aus, trauen Sie sich, Sie werden sicher Erfolg haben!