Die Lieblingsdiät, die auf 7 Tage ausgelegt ist, hat sich durch den Wechsel von eintägigen Diäten und Tagen, an denen ausschließlich flüssige Nahrung zu sich genommen wird, als hervorragende Möglichkeit erwiesen, überschüssiges Fett loszuwerden, wie viele Bewertungen bestätigen. Dadurch können Sie nicht nur Übergewicht abbauen, sondern auch schädliche Abfallstoffe aus dem Körper ausscheiden.
Die Essenz der Lieblingsdiät.
Die Lieblingsdiät (7 Tage), deren Bewertungen und Ergebnisse überwiegend positiv sind, ist einfach anzuwenden. Sein Wesen besteht darin, dass sich Trinktage mit Tagen abwechseln, an denen nur Gemüse, Obst oder Proteine gegessen werden müssen. Am 7. Tag besteht das Menü aus Produkten der letzten 6 Tage.
Lebensmittel aus der Verbotsliste sollten Sie auf keinen Fall verzehren, sonst müssen Sie die Diät ab Tag 1 erneut beginnen.. 4 Tage vor Beginn der Diät ist es ratsam, den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu begrenzen, auf mehlige Produkte und alkoholische Getränke zu verzichten und zusätzlich einen Gastroenterologen zu konsultieren.
Diätstufen für jeden Tag.
Ernährungsgrundsätze für jeden Tag:
- 1 Tag – Sie dürfen jede Flüssigkeit ohne Zucker trinken (außer Alkohol).
- Tag 2 – Sie dürfen jedes Gemüse ohne Salz und Gewürze essen.
- Tag 3 - ähnlich wie 1 Tag.
- 4 Tage - Der Verzehr von Früchten ist in unbegrenzter Menge erlaubt.
- 5 Tage - ähnlich wie Tag 1 und 3.
- Tag 6 - Eiweißnahrungsmittel zu sich nehmen, die keine Kohlenhydrate oder Fette enthalten.
- Tag 7 - gemischt. Stoppen Sie eine strenge Diät.
Die Wirkung der Diät tritt schnell ein. Die ersten Veränderungen sind bereits am nächsten Morgen erkennbar.
Trinktage
Die Lieblingsdiät (7 Tage) beginnt an dem Tag, an dem Sie nur noch flüssige Nahrung zu sich nehmen müssen. Bewertungen zeigen, dass der erste Tag der Diät am schwierigsten zu ertragen ist. Der Körper ist nicht auf eine starke Einschränkung der Aufnahme fester Nahrung vorbereitet; Dadurch kann es zu Magen- und Magen-Darm-Beschwerden kommen.
Am ersten Tag ist es besser, die körperliche Aktivität einzuschränken; Verbringen Sie nach Möglichkeit den ganzen Tag zu Hause, um unangenehme Folgen zu vermeiden.
Die tägliche Kalorienmenge sollte 1000 Einheiten nicht überschreiten.
Zulässige Produkte:
- grüner Tee, Kaffee ohne Sahne/Milch;
- Kefir mit weniger als 5 % Fett;
- Hühnersuppe;
- mit gemahlenem Hafer zu Mehl geschlagen;
- frisch gepresste Säfte.
Heutzutage ist es besser, Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % zu sich zu nehmen. Verwenden Sie keine fermentierten Milchprodukte, wenn die Herstellungszeit 3 Tage überschreitet, da es sonst zu Blähungen und Durchfall kommen kann. Für einen angenehmeren Geschmack können Sie eine Prise Zimt oder Haferflocken hinzufügen.
Die im Kefir enthaltenen Bifidobakterien wirken sich positiv auf die Darmflora ausSie helfen, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu regulieren und Giftstoffe zu reinigen. Hühnerbrühe sollte ausschließlich aus Brustfilet gekocht werden, da andere Teile des Hühnerkörpers mehr Fett enthalten.
Verwenden Sie bei der Zubereitung kein Salz oder Gewürze; Am besten lässt man die Brühe beim ersten Mal abgießen und verwendet die zweite Brühe als Nahrung.
Entfernen Sie nicht das Fruchtfleisch aus frisch gepressten Säften, das ein natürlicher Ballaststoff für den Körper ist. Fügen Sie sauren Säften keinen Zucker oder Süßstoffe hinzu. Um den hohen Kaloriengehalt des Saftes zu reduzieren, können Sie ihn im Verhältnis 50:50 mit Wasser verdünnen.
Dank der flüssigen Zusammensetzung der Produkte funktionieren nur die Nieren und die Leber. Trinktage zielen darauf ab, Magen und Speiseröhre von der ständigen Arbeit zu erholen. Am Ende der Trinktage wird der Magen kleiner, wodurch die Nahrungssättigung in den folgenden Tagen schneller eintritt; das Hungergefühl wird verschwinden. Das Lot wird 1 bis 2 kg wiegen.
Gemüsetag
Gemüse ist ein Vorrat an Vitamin A, B, C, Mineralien und natürlichen Ballaststoffen. Der Verzehr von rohem, gebackenem, gekochtem und geröstetem Gemüse hilft, die Haut zu reinigen und die Immunität zu stärken.
Ballaststoffe wirken wie eine Bürste: Sie fegen buchstäblich alle Abfälle und Giftstoffe weg, die sich in den Darmwänden angesammelt haben. Es wird empfohlen, sich auf Kohl und Brokkoli zu konzentrieren, die für ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung bekannt sind. Dadurch kann das Gewicht von Gemüse pro Tag 2-3 kg betragen.
Produkte zum Gemüsetag:
- Tomaten und Gurken;
- Weißkohl und Blumenkohl;
- Karotte;
- Grün;
- Spinat;
- Brokkoli;
- Spargel;
- Aubergine;
- Zucchini;
- Zwiebeln, Knoblauch;
- Rüben;
- süßer Pfeffer;
- Rettich.
Vom Verzehr von Kartoffeln wird abgeraten, da sie viel Stärke enthalten. Die Verwendung von Salz und Gewürzen ist verboten. Salate dürfen mit einem Esslöffel unraffiniertem Pflanzenöl gewürzt werden. Die gesamte tägliche Kalorienaufnahme sollte weniger als 1100 kcal betragen.
Obsttag
Die Lieblingsdiät (7 Tage), deren Bewertungen und Ergebnisse vom Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel abhängen, beinhaltet einen vollständigen Verzicht auf Süßigkeiten. Dank eines Obsttages können Sie dank der in der Zusammensetzung enthaltenen Fruktose den akuten Bedarf an schnellen Kohlenhydraten und Zucker lindern.
Früchte regen die Verdauung an und beschleunigen den Stoffwechsel. Es ist notwendig, 6-mal täglich im Abstand von 2 bis 3 Stunden Obst zu essen. Die Kalorienaufnahme sollte 1300 kcal nicht überschreiten.
Produkte:
- Zitrusfrüchte;
- Pfirsiche, Nektarinen, Aprikosen.
- Äpfel;
- Birnen;
- Beeren;
- Wassermelone;
- Zitronen.
Im Sommer kann man den ganzen Tag Wassermelone essen. Wassermelonenmark hat eine harntreibende und choleretische Wirkung und beseitigt Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper. Es dürfen alle Früchte und Beeren verzehrt werden, mit Ausnahme von Weintrauben und Bananen aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgehalts.
Die gesündeste Frucht zur Fettverbrennung ist Grapefruit.. Grapefruits entziehen dem Körper unnötige Flüssigkeit, stimulieren das Immunsystem und aktivieren den Abbau von Fettreserven.
Proteintag Ihrer Lieblingsdiät
Proteine sind ein wesentlicher Bestandteil für den Aufbau von Körperzellen. Für die Verdauung von Proteinen verbraucht der Körper mehr Energie als für Fette und Kohlenhydrate. Und Energie sind Kalorien. Dank des Protein-Tages der Lieblingsdiät wird jegliche überschüssige Flüssigkeit ausgeschieden. Die tägliche Kalorienaufnahme von Protein sollte 1400 kcal nicht überschreiten.
Essen:
- Hähnchenbrustfilet ohne Haut;
- fettarme Fischsorten;
- Eier;
- Buchweizen;
- Hüttenkäse;
- fettarme Käsesorten;
- alle Arten von Nüssen, Erdnüssen;
- Hülsenfrüchte und Bohnen;
- Pilz.
Beim Verzehr von Käse, Nüssen, Erdnüssen und Eigelb ist Vorsicht geboten, da diese viel Fett enthalten. Verboten sind Frisch- und Schmelzkäse sowie halbfertige Käseprodukte.
Hähnchenfilet und Fischfilet ohne Haut können gekocht oder gebacken sowie ohne Öl und Salz mit Gewürzen gegrillt werden. Wenn Sie Nierenprobleme haben, sollten Sie den Proteintag meiden. Sie können es durch gemischtes oder pflanzliches ersetzen.
Letzter Tag der Diät.
Am letzten Tag wird empfohlen, eine Diät zu erstellen, die alle Lebensmittel der vorherigen Diättage umfasst. Tag 7 dient als eine Art Vorbereitung auf die Rückkehr zur normalen Ernährung. Die Kalorienaufnahme sollte 1500 Kalorien nicht überschreiten. Um die Ergebnisse zu festigen, können Sie leichtes Training oder Joggen machen.
Favorite weekly diet menu
Das beliebteste Diätmenü der Woche ist in der Tabelle aufgeführt:
| Tag | Menü |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Das Gleiche wie 1 Tag. |
| 4. |
|
| 5. | Ähnlich wie an den Tagen 1 und 3. |
| 6. |
|
| 7. | Option 1.
Option 2.
Option 3.
|
Während der Diät verbotene Lebensmittel.
Eine strenge Diät beinhaltet viele Einschränkungen bei Lebensmitteln, die den Fettverbrennungsprozess hemmen.
Der Verzehr folgender Lebensmittel ist während der Diät verboten:
- Salz (hält Wasser im Körper zurück, der Prozess des Abnehmens zusätzlicher Pfunde verläuft langsamer oder hört überhaupt nicht auf);
- Zucker (fördert eine plötzliche Freisetzung des Hormons Insulin, das den Stoffwechsel hemmt);
- Butter (enthält große Mengen tierischer Fette);
- Backen (enthält Hefe und eine große Menge schneller Kohlenhydrate, die zur Fettansammlung beitragen);
- alle Süßigkeiten, einschließlich Honig (der aus schnellen Kohlenhydraten besteht);
- Getreide (außer Buchweizen), Reis (enthalten große Mengen langsamer und schneller Kohlenhydrate);
- frittierte Lebensmittel (große Mengen gesättigter Fette tragen zur Ansammlung von Fettreserven bei);
- Halbfabrikate (sie enthalten viel Salz und Gewürze, praktisch keine natürlichen Zutaten);
- Lagern Sie Säfte und Erfrischungsgetränke (verpackte Säfte enthalten weder Fruchtfleisch noch Ballaststoffe; Hersteller fügen Zucker hinzu, um den Geschmack zu verstärken);
- Papa.
Es wird empfohlen, den Verzehr der oben genannten Produkte im Rahmen Ihrer normalen Ernährung zu begrenzen.
Die Bedeutung des Trinkregimes während der Lieblingsdiät.
Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, sollten täglich 8 bis 10 Gläser stilles Wasser trinken, bei täglicher körperlicher Betätigung 10 bis 12 Gläser.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg sorgt für die normale Funktion aller Organe, entfernt alle überschüssigen Stoffe aus dem Körper und trägt zur Aufrechterhaltung einer optimalen Körpertemperatur bei.
Es wird nicht empfohlen, während oder nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Dadurch wird die Produktion von Magensaft reduziert und der Verdauungsprozess verlangsamt, was zu einem schweren Magen, Blähungen und Sodbrennen führen kann.
Wasser trinken Sie am besten 40 Minuten vor den Mahlzeiten und 1,5 Stunden danach in kleinen Schlucken.
Zusätzlich können Sie 4 bis 5 Tassen grünen Tee trinken. Grüne Teeblätter enthalten einzigartige Bestandteile Thein, Catechine und Mineralien, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Verdauung fördern. Es wird nicht empfohlen, Tee vor dem Schlafengehen zu trinken, da er aufgrund des Theingehalts tonisiert. Dies kann zu Schlafproblemen führen. Am besten trinken Sie die letzte Tasse Tee nach dem Abendessen.
Strenge Diätoption zum Abnehmen von bis zu 10 kg.
Um mehr als 8 kg abzunehmen, gibt es eine strenge Diätoption. Seine Ernährung ist schlanker und der Kaloriengehalt ist geringer als bei der klassischen Variante, außerdem ist es für Menschen mit Übergewicht über 15 kg geeignet.
Während einer strengen Diät ist es ratsam, auf körperliche Aktivität zu verzichten und Stresssituationen zu vermeiden. Leichtes Joggen ist erlaubt, wenn das Wohlbefinden es zulässt, und 30 bis 45 Minuten Spazierengehen an der frischen Luft. zügiges Gehen und leichte körperliche Betätigung.
Das strenge Diätmenü ist in der Tabelle dargestellt:
| Tag | Menü |
| 1 | Tagsüber darf man sauberes Wasser, Tee, Kaffee und 0,5 % Kefir trinken, nicht mehr als 2 Liter. |
| 2 | 500 g Tomaten, 500 g Kohl. |
| 3 | Das Gleiche wie 1 Tag. |
| 4 | 500 g Äpfel, 3 große Grapefruits. |
| 5 | Ähnlich wie an den Tagen 1 und 3. |
| 6 | Hüttenkäse – 500 g, eine Handvoll Walnüsse, 300 g Hähnchenfilet. |
| 7 |
|
Vorteile der Ernährung
Die Lieblingsdiät (7 Tage), deren Rezensionen und Ergebnisse auf thematischen Seiten zu finden sind, hat folgende Vorteile:
- Schnelle Aktion. Ihre Lieblingsdiät zeigt sofort Wirkung. Nach 2 Tagen können Sie etwa 3 kg abnehmen, nach einer Woche bis zu 12 kg.
- Diätvielfalt. Es ist nicht notwendig, jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es gibt keine Pannen, die Stimmung ist konstant auf hohem Niveau. Dank der Anwesenheit von Gemüse und Obst in der Ernährung ist die Gesichtshaut sauber und glatt.
- verlorenes Gefühl Hunger. Denn die Kalorienzufuhr pro Tag sollte nicht unter 800 sinken.
- Ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen.. Bei Monodiäten kommt es in der Regel zu einem Mangel an körpereigenen Substanzen. Aus diesem Grund können Depressionen, Apathie, Schwindel und Ohnmacht auftreten. Dies wird mit der Beloved-Diät nicht passieren.
- Der Stoffwechsel wird nicht verlangsamt.. Der Körper hat keine Zeit, sich an die Energiemenge zu gewöhnen, die er über die Nahrung erhält, da der Kaloriengehalt an verschiedenen Tagen unterschiedlich ist. Infolgedessen „schmelzen“ Kilogramm und die Volumina nehmen ab.
Nachteile der Lieblingsdiät
Zu den Nachteilen der Diät zählen:
- Die Diät ist nur Personen erlaubt, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
- Aufgrund der großen ausgeschiedenen Flüssigkeitsmenge kann es zu Nierenproblemen kommen.
- Es ist notwendig, eine große Menge an Produkten im Voraus zu kaufen.
- Aufgrund der Vielfalt der Ernährung kann die Diät teuer sein, da einige Lebensmittel (wie Nüsse, Erdnüsse, Fisch und Hähnchenbrustfilets) teuer sein können.
- Eine Wiederholung der Diät ist frühestens nach 3 Monaten zulässig.
- Chronische Erkrankungen können sich verschlimmern.
- Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt sind möglich, da plötzliche Veränderungen und ein Überangebot an verschiedenen Nahrungsmitteln zu Durchfall, Blähungen und Beschwerden im Bauchbereich führen können.
Kontraindikationen Ihrer Lieblingsdiät
Die Lieblingsdiät (7 Tage), deren Bewertungen und Ergebnisse von der Wahl ihrer Option abhängen, weist eine Reihe von Kontraindikationen auf.
Dies könnten sein:
- Akute chronische Krankheiten.
- Schwangerschaft und Stillzeit.
- Diabetes.
- Hypertonie.
- Depression.
- Tägliche körperliche Aktivität.
- Nierenversagen.
- Postoperative Phase.
- Herz- und Magenerkrankungen.
Diätergebnisse
Die Ergebnisse der Diät hängen direkt vom Aufwand ab. Wenn Sie sich jeden Tag strikt an die Regeln halten und nicht zusammenbrechen, können Sie je nach Anzahl der zusätzlichen Kilos und den Eigenschaften Ihres Körpers bis zu 12 kg abnehmen. Bei starkem Übergewicht wird eine Diät empfohlen. Wenn das Übergewicht nur 2-3 kg beträgt, ist es besser, auf diese Methode zum Abnehmen zu verzichten.
An bestimmten Tagen ist die Ernährung recht ausgewogen, es ist jedoch besser, zusätzlich einen Multivitaminkomplex einzunehmen, um einem Vitaminmangel im Körper vorzubeugen.
Der richtige Ausweg aus der Diät.
Um die verlorenen Kilogramm nicht wiederzuerlangen, ist es notwendig, schrittweise zur gewohnten Ernährung zurückzukehren. Neue Gerichte und Produkte sollten 1 pro Tag eingeführt werden; Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme um 150 kcal pro Tag. Dieser Zeitraum sollte 2 bis 10 Wochen dauern.
Es wird empfohlen, Junk Food für immer aus Ihrer Ernährung zu streichen: Verzichten Sie auf frittierte und verarbeitete Lebensmittel, begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten und Backwaren und kaufen Sie keine abgepackten Säfte und Erfrischungsgetränke in Geschäften.
Die tägliche Nahrungsaufnahme sollte 1800 kcal nicht überschreiten. In manchen Fällen verspüren Sie möglicherweise ein Hungergefühl und gönnen sich daher jeden Tag, außer an Trinktagen, zuckerfreies Diätbrot.
Wenn die Diät beendet ist, ist es nicht ratsam, plötzlich zur gewohnten Ernährung zurückzukehren, da die verlorenen Kilogramm in noch größerem Umfang zurückkommen.
Dank der strikten Einhaltung der Grundsätze Ihrer Lieblingsdiät und der ordnungsgemäßen Rückkehr zu Ihrer normalen Ernährung können Sie Übergewicht für immer vergessen. Den Bewertungen zufolge können Sie in 7 Tagen bei sorgfältiger Einhaltung der Diät 4 bis 12 kg Übergewicht verlieren.