Die Experten haben echte Tipps gegeben, die Ihnen helfen, in einem Monat Gewicht zu verlieren. Viele Leute denken, dass sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren müssen.
Aber gleichzeitig haben die meisten von ihnen Angst, überhaupt Gewicht zu verlieren.
Wie kann man abnehmen, wenn es beängstigend ist, überhaupt anzufangen?
- Packen Sie Ihr Mittagessen zu Hause ein, da ein schnelles Mittagessen in einem Café unnötige Kalorien enthält. Es dauert nicht lange, das Abendessen zuzubereiten. Außerdem können Sie etwas zubereiten, das nicht nur lecker, sondern auch gesund ist.
- Das Fehlen eines klaren Trainingsplans erschwert die Gewichtsabnahme. Sie müssen einen flexiblen Trainingsplan erstellen, eine angenehme Zeit für Sport einplanen und gleichzeitig Ihren Biorhythmus, die Müdigkeit nach der Arbeit und die Hausarbeit berücksichtigen.
- Mehr Ziele, mehr Ergebnisse. Kleine Ziele sind eine Ausrede, um das Gestartete nicht aufzugeben. Wenn ein Mensch kein bestimmtes Ziel hat, verliert er sein Streben. Entscheiden Sie sich also zuerst für ein globales Ziel und haken Sie dann viele kleine ab.
Haben Sie Probleme beim Abnehmen? Oder möchten Sie einfach nur schneller abnehmen? Die traurige Wahrheit ist, dass konventionelle Ideen (weniger essen, mehr laufen) auf lange Sicht selten funktionieren. Kalorienzählen, täglich mehrere Stunden Sport treiben und ständiger Hunger? Dies ist unnötiges Leiden und wahrscheinlich eine Verschwendung von kostbarer Zeit und Energie.
Am Ende geben die Menschen oft auf, daher kann eine zu starke Konzentration auf die Kalorienzahl eine der Ursachen für die aktuelle Adipositas-Epidemie sein. Glücklicherweise gibt es einen besseren Weg.
Was ist der Kern der Sache? Ihr Gewicht wird hormonell reguliert. Wenn Sie Ihren Insulinspiegel, das Fettspeicherhormon, senken, wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, Gewicht zu verlieren.
Wählen Sie eine kohlenhydratarme Ernährung
- Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie zunächst auf Zucker und Stärke (wie Brot, Nudeln und Kartoffeln) verzichten.
- Dies ist eine alte Idee: Seit 150 Jahren oder mehr gibt es eine Vielzahl von Diäten zur Gewichtsreduktion, die auf dem Verzehr von weniger Kohlenhydraten basieren.
- Neu ist, dass Dutzende moderner wissenschaftlicher Studien gezeigt haben, dass kohlenhydratarme Kohlenhydrate im Durchschnitt der effektivste Weg zum Abnehmen sein können.
Natürlich kann man mit jeder Diät trotzdem abnehmen, iss einfach weniger Kalorien, als man verbrennt, oder? Das Problem bei diesem vereinfachten Rat ist, dass er den Elefanten im Raum ignoriert: den Hunger.
Die meisten Menschen mögen es nicht, „einfach weniger zu essen", da sie dadurch hungrig werden können. Früher oder später wird sich ein normaler Mensch wahrscheinlich weigern und essen, daher die Prävalenz der "Jo-Jo-Diät".
- Der Hauptvorteil einer kohlenhydratarmen Ernährung besteht darin, dass Sie weniger essen möchten.
- Auch ohne Kalorienzählen neigen übergewichtige Menschen dazu, weniger Kalorien durch niedrige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Zucker und Stärke können deinen Hunger steigern, während die Vermeidung davon deinen Appetit auf ein geeigneteres Maß reduzieren kann. Wenn Ihr Körper die richtige Menge an Kalorien haben möchte, müssen Sie sich keine Gedanken über das Zählen machen. Daher werden Kalorien gezählt, aber sie müssen nicht gezählt werden.
Kürzlich haben rigorose und groß angelegte Untersuchungen die stoffwechselsparende Wirkung verschiedener Gewichtsverlustgruppen bestätigt, die bei einer kohlenhydratarmen Erhaltungsdiät im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen oder kohlenhydratarmen Diät durchschnittlich 200 bis fast 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen . Diät.
Fazit: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann den Hunger reduzieren. Und es kann auch die Fettverbrennung erhöhen.
Iss wenn du hungrig bist
Seien Sie nicht hungrig. Dies ist der häufigste Fehler, wenn Sie eine kohlenhydratarme Ernährung beginnen. Kohlenhydrate und Fette sind zwei der Hauptenergiequellen des Körpers, und Sie brauchen mindestens eine davon.
Kohlenhydrat- und fettarm = Fasten
Die Vermeidung von Kohlenhydraten und Fett kann zu Hunger, Heißhunger und Müdigkeit führen. Früher oder später brechen viele Menschen zusammen und geben auf. Sie können mehr natürliches Fett essen, bis Sie sich satt fühlen. Beispielsweise:
- Butter
- Ganze Sahne
- Olivenöl
- Fleisch (einschließlich Fett)
- Fetter Fisch
- Speck
- Eier
- Kokosöl usw.
Essen Sie immer genug, um sich satt zu fühlen, besonders zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses. Ihr Körper wird das Fett, das Sie essen, als Brennstoff verbrennen, da Ihr Fettgehalt, das das Hormon Insulin speichert, reduziert wird.
Haben Sie immer noch Angst vor gesättigten Fettsäuren? Vielleicht möchten Sie dies noch einmal überdenken. Die Angst vor gesättigtem Fett basiert auf Theorien, die neuere Forschungen als fehlerhaft und falsch erwiesen haben.
Butter ist ein tolles Lebensmittel. Essen Sie jedoch gerne überwiegend ungesättigte Fette (zB Olivenöl, Avocado, fetter Fisch). Dies könnte als kohlenhydratarme Mittelmeerdiät bezeichnet werden und funktioniert genauso gut.
Essen Sie nur wenn Sie Hunger haben
Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung sollten Sie essen, wenn Sie hungrig sind. Und wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nicht.
Begrenzen Sie unnötiges Naschen. Unnötige Snacks können ein Problem sein. Manche Dinge sind einfach zu essen, weil sie lecker und leicht zu bekommen sind. Drei häufige Fehler sind:
- Milchprodukte wie Sahne und Käse. Sie funktionieren gut in der Küche, weil sie befriedigend sind. Das Problem ist, dass man nachts vor dem Fernseher viel Käse essen kann. . . ohne zu hungern. Seien Sie dabei vorsichtig. Oder viel Sahne zum Nachtisch, wenn man schon satt ist und weiter isst, weil es lecker ist. Oder ein anderer häufiger Übeltäter: große Mengen Sahne im Kaffee.
- Walnüsse. Sie sind sehr einfach zu essen, bis die Nüsse weg sind, egal wie satt Sie sind. Tipp: Laut Wissenschaft ist es schwieriger, gesalzene Walnüsse zu essen als ungesalzene Walnüsse. Gesalzene Nüsse verführen dazu, mehr zu essen. Noch ein Tipp: Vermeiden Sie es, die gesamte Verpackung mit aufs Sofa zu nehmen. Wählen Sie stattdessen eine kleine Schüssel.
- Low Carb Backwaren. Auch wenn Sie nur Mandelmehl und Süßungsmittel verwenden, bieten Backwaren und Kekse in der Regel zusätzliche Nährstoffe, wenn Sie keinen Hunger haben. . . Und ja, es wird Ihren Gewichtsverlust verlangsamen.
Fühlen Sie sich frei, Mahlzeiten auszulassen
Müssen Sie frühstücken? Untersuchungen haben bestätigt, dass die Antwort nein ist. Essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger haben. Und das gilt für jedes Lebensmittel.
Bei einer strengen Diät werden Hunger und Nahrungsbedarf tendenziell deutlich reduziert, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Ihr Körper kann seine Fettreserven glücklich verbrennen und so den Bedarf an Nahrung reduzieren.
- Wenn dies passiert, freuen Sie sich!
- Bekämpfe es nicht, indem du Lebensmittel isst, die du nicht willst.
- Warte stattdessen, bis der Hunger zurückkehrt, bevor du wieder isst.
- Dies spart Ihnen Zeit und Geld und beschleunigt gleichzeitig Ihren Gewichtsverlust.
Manche Menschen befürchten, die Kontrolle zu verlieren, wenn sie nicht alle drei Stunden essen, was dazu führt, dass sie Tausende von Kalorien zu sich nehmen und ihre Ernährung komplett durcheinander bringen.
Dieses ständige Naschen kann bei einer Diät mit viel Zucker oder verarbeiteten Kohlenhydraten notwendig sein, um Heißhunger zu kontrollieren, ist jedoch bei einer ketogenen Diät im Allgemeinen nicht erforderlich. Der Hunger wird nur langsam zurückkehren und Sie sollten genügend Zeit zum Kochen und Essen haben.
Fazit: Um nachhaltig Gewicht zu verlieren, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, aber nur, wenn Sie hungrig sind. Vergessen Sie die Uhr und hören Sie auf Ihren Körper.
Wie man das Gewicht langfristig hält
- Langfristiger Gewichtsverlust und Gewichtszunahme werden höchstwahrscheinlich nicht stattfinden, es sei denn, Sie ändern Ihre Gewohnheiten dauerhaft.
- Wenn Sie abnehmen und dann in Ihr altes Leben zurückkehren, wundern Sie sich nicht über Übergewicht.
- Die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme erfordert im Allgemeinen langfristige Veränderungen.
Vergessen Sie schnelle Lösungen. Wenn Sie jeden Monat etwas Gewicht verlieren, werden Sie schließlich in der Lage sein, das gesamte Übergewicht abzubauen. Dies ist ein unvermeidlicher Fortschritt. Das ist, was du willst.
Eine langfristige Veränderung ist anfangs schwieriger, vor allem in den ersten zwei Wochen. Es ist, als würde man mit dem Rauchen aufhören. Sobald Sie neue Gewohnheiten entwickelt haben, wird es Ihnen jede Woche leichter fallen. Am Ende kann es natürlich kommen.