Gesundes und leckeres Essen zum Abnehmen: Menü der Woche

Planen Sie, Gewicht zu verlieren? Das Menü muss also stimmen. Was ist zu beachten? Wie macht man leckeres und gesundes Essen, um Gewicht zu verlieren? Das Menü der Woche muss abwechslungsreich sein.

Worauf ist bei der Zubereitung eines Menüs zu achten?

Tagebuch von Gemüse und Lebensmitteln zum Abnehmen

Alles ist ganz einfach. Die Produkte sollten frisch und gesund gewählt werden, nicht zu fettig und süß. Das Essen sollte schmackhaft, aber nicht zu kalorienreich sein.

In der Ernährung sollten also Fleisch und Fisch enthalten sein. Aber nicht zu fettig. Sowohl Fleisch als auch Fisch müssen gebacken, gekocht oder gedünstet werden. Auf Braten sollte besser verzichtet werden. Fleisch oder Fisch sollten mit Gemüse oder Kräutern serviert werden. Pasta mit Fleisch ist nicht die beste Option. Aber was Sie brauchen, ist Fleisch mit gekochtem Brokkoli oder geschmorten Karotten.

Natürlich müssen Gemüsegerichte auf dem Speiseplan stehen. Es gibt viele Möglichkeiten. Aufläufe, Suppen, Aufläufe, Salate, Pfannengerichte, Vorspeisen. Die Hauptsache ist, dass die Gerichte nicht sehr kalorienreich sind.

Vergiss die Früchte nicht. Salate, Smoothies und leichte Desserts stillen Ihren Durst nach Süßigkeiten und heben Ihre Stimmung. Darüber hinaus enthalten Früchte viele wertvolle Elemente.

Milchprodukte sollten nicht zu fett sein, aber fettfrei sollte man auch nicht wählen. Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Milch und verschiedene Käsesorten sind nützlich und können das Menü interessanter machen.

Cerealien machen satt, geben Energie und sind super für die erste Tageshälfte. Sie können Müsli verschiedene Gemüsesorten, Beeren, Früchte und Nüsse hinzufügen.

Es ist am besten, fünfmal am Tag zu essen. Drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten. Aber Sie können ein Menü auch anders zusammenstellen. Es ist wichtig, nicht zu hungern oder zu viel zu essen.

Leichte und schmackhafte Menüoptionen.

Gebackener Fisch zum Abnehmen

Hier sind die einfachen Menüoptionen für die Woche:

Montag

  • morgens - Haferflocken mit getrockneten Aprikosen und Walnüssen, einer Scheibe Käse und Kakao;
  • Nachmittagsjause: Frucht- und Beeren-Smoothies;
  • Mittagessen: vegetarische Kohlsuppe, geschmorter Fisch, Salat, Preiselbeersaft;
  • Snack: zwei Käsekuchen und Kaffee;
  • Abendessen: Gemüseauflauf mit Sauerrahm, Kamillentee.

Dienstag

  • Frühstück: Gemüsepfannkuchen, Banane, Tee;
  • Snack: gekochtes Ei und Gurke;
  • Mittagessen: Minestrone, Hühnerbrötchen mit Spinat, Paprika und Kompott;
  • Snack: Orange;
  • abends - Hüttenkäseauflauf mit Apfel, Kakao.

der Mittwoch

  • morgens - Sandwich mit Käse und Kräutern, Kaffee, Birne;
  • Snack: Obstsalat;
  • Mittagessen - Eintopf mit Karotten und Paprika, Salat, frisch gepresster Saft;
  • Snack: Gemüse-Smoothie;
  • Abendessen: Tortilla mit Gemüse, Hühnerbrühe.

Donnerstag

  • frühstück - drei Käsekuchen, ein halbes Glas Beeren, Tee;
  • Snack: Gemüsesalat;
  • Mittagessen: Borschtsch, Eintopf, Kompott;
  • Nachmittagsjause: Frucht- und Beeren-Smoothie;
  • abends - gekochter Fisch und Salat, Kefir.

Freitag

  • morgens: Hirse mit Kürbisplätzchen, Kakao und Haferflocken;
  • Snack: zwei gekochte Eier und eine Tomate;
  • Mittagessen - Fischsuppe, gedünstetes Gemüse und Leberpfannkuchen, Saft;
  • Snack: ein Stück Charlotte und Milch;
  • Abendessen: Hühnerschnitzel, Salat und Kefir.

Samstag

  • Frühstück: Hüttenkäse mit Banane, Sandwich mit Käse und Gurke, Tee;
  • Snack: Tortilla mit Tomate;
  • Mittagessen: gebackener Fisch mit Gemüse, Obstsalat;
  • Nachmittagsjause: Kefir und Vollkornbrötchen;
  • abends - Gemüseauflauf und eine Scheibe gekochtes Rindfleisch, Pfefferminztee.

Sonntag

  • morgens - Buchweizen mit Gemüse, Gurkensalat;
  • Nachmittagsjause: zwei Bratäpfel;
  • Mittagessen - grüner Borschtsch, gekochtes Hähnchen mit Salat, Saft;
  • Snack: Joghurt und ein Apfel;
  • Abendessen: Hähnchenkoteletts, gekochter Brokkoli, Kefir.

Eine ausgewogene Ernährung, leckere Speisen und Maßhalten helfen beim Abnehmen.