Wir sammeln alle Materialien zu einem topischen Thema, wie man an einem Ort Gewicht verliert. Denken wir darüber nach, wie der Appetit reduziert werden kann und welche Diät mit Hunderten und Tausenden von Diäten entscheidet, Gewicht zu verlieren? Willkommen! Wir finden nicht nur Informationen, Forschung und Überprüfungen zu all diesen dringenden Problemen, sondern auch etwas in uns selbst.
Wie kann man so schnelles Gewicht verlieren? - Manchmal denken wir, nachdem wir nach einigen reichlichen und ruhigen Wochenenden unsere eigene Taille gefühlt haben. Welche Übungen müssen in verschiedenen Situationen, für verschiedene Bereiche, ohne spezielle Ausrüstung oder umgekehrt, aus dem Abnehmen für verschiedene Bereiche zu wählen, wenn die Tasche ein Abonnement ins Fitnessstudio verbrennt, aber völlig unverständlich ist, was genau dort getan werden soll? Wie man schnell Gewicht verliert: Es ist natürlich, dass das Ergebnis so bald wie möglich erforderlich ist, und je effektiver die Methode sein wird, desto besserer Fotos vor und nach dem Sehen ist es besser. Jetzt haben Sie alle Kenntnisse, es bleibt nur noch, sie anzuwenden!
Allgemeine Regeln, um Gewicht zu verlieren
- Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (Taschenrechner unten im Artikel).
- Um Gewicht zu verlieren, nehmen Sie 100 bis 200 kcal Ihren grundlegenden täglichen Bedürfnissen. *Zählen Sie den täglichen Kalorienbedarf alle 3-5 Wochen, denn aufgrund des Gewichtsverlusts nimmt Ihr Kalorienbedarf ab.
- Planen Sie Ihre Ernährung in diesem Verhältnis: 20% Kalorien, 40-50% der Kalorien-Carbohydrate, 30-40% Kalorienproteine.
- Verwenden Sie die funktionelle Ernährung
- Vereinbaren Sie alles, was Sie in unserem Energy Journal oder einer besonderen Anwendung (FATSECRET) essen, in unserem Energy Journal oder einer besonderen Anwendung.
- Kohlenhydrate am Morgen bis 16. 00 Uhr, was komplexe Kohlenhydrate bevorzugt.
- In jeder Mahlzeit muss das Protein vorhanden sein. Das Abendessen muss Protein mit der Zugabe von Gemüse sein. Vorzugsweise zu Gemüse, die auf der Erdoberfläche wachsen. Nehmen Sie die Kartoffeln, Karotten, Rüben und andere Wurzelpflanzen wieder auf.
- Trinken Sie genug Wasser.
- Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.
- Versuchen Sie, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
- Machen Sie eine Stunde am Tag 3-4 Mal pro Woche körperliche Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie Krafttraining in das Programm einbeziehen.
- Messen Sie die Skala, messen Sie die Ergebnisse mit Hilfe von Kleidung.
- Erhöhen Sie die tägliche Aktivität.
Taschenrechner
Das Gesetz gegen Gewicht Nr. 1: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien berücksichtigen. Natürlich können Sie sich mit riesigen Tischtabellen mit riesigen Tischinhalten bewaffnen, aber wie können Sie Ihren persönlichen Standard bestimmen? Welcher Hitzeer verwendet dafür? Wir empfehlen Ihnen, die hohe Geschwindigkeit bestimmter Produkte durch die Fatsecret -Anwendung zu ermitteln, und Sie können herausfinden, wie viele Kalorien pro Tag Sie benötigen. Wir haben TDE- und BMC -Taschenrechner gesammelt, damit Sie einen klaren und dünnen Gewichtsverlustplan für Sie erstellen können.
Wie viele Kalorien brauchen Sie eines Tages, um Gewicht zu verlieren?
Wie berechnen Sie Ihre Gewichtsstandards für Frauen? Finden Sie hier mit unserem Kalorienrechner online heraus! Schließlich ist es die Berechnung von Kalorien und die alte Regel, dass für Gewichtsverlust die Kalorien mehr verbrannt werden muss als Sie ausgeben. Sie werden Ihnen ein konstantes Ergebnis erzielen! Es sind keine komplexen Mathematik, nur verifizierte Daten. Der Kalorienrechner kann verwendet werden, um Gewicht und eine Reihe von Muskelmasse zu verlieren. Berechnen Sie einfach die Menge an Kalorien, die Sie in einem ruhigen Zustand ausgeben, und lernen Sie Ihr Grundniveau.
Machen Sie Ihren Online -Essensplan
Der hier vorgestellte Taschenrechner ist der einzige Weg, um seinen eigenen flexiblen Ernährungsplan zu berechnen. Gewicht zu verlieren ist kein Rätsel mehr: Alles ist eindeutig transparent, Wissenschaftler. Geben Sie einfach Ihre Daten in den Spalten unserer Enquistas online ein und erhalten Sie das Ergebnis, die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verwenden müssen! Er weiß wahrscheinlich, dass je höher der fette Körper im Körper ist, desto schlimmer aussieht es. Menschen mit gleichem Gewicht sind je nach Fettanteil und folglich die Muskeln zu sehen. Bestimmen Sie Ihren fetten Prozentsatz!
Richtlinien
Wie man Gewicht verliert: Gewichtsverlustanleitung
Die dringendste Frage für jede Frau: Was ist da, dies bezieht sich auch darauf. Hier überlegen wir, wie man richtig isst und trainiert, um schnell Gewicht zu verlieren, wie man in einer Woche für 7 kg Gewicht verliert und wie man Gewicht im Magen verliert. Dies ist die vollständigste Anleitung zu einem kontroversen Problem: Weiter! Wie man bis zum Sommer für 20 kg oder 5 kg Gewicht verliert: Verschiedene Menschen werden von verschiedenen Fragen gequält. Wie man ohne Diäten Gewicht zu Sommer verliert: Darüber sprechen wir. Es gibt Zeit: Verwenden Sie unsere Ernährungs- und Trainings -Tipps und Anfang Juni wird sie einfach nicht anerkannt. Wir verlieren effektiv und garantiert Gewicht, und es gibt keine Angst mehr, bevor wir in einem Badeanzug zum Strand gehen! Erfolgreiche Sommerferien für Sie!
Wie kann man nach der Geburt Gewicht verlieren?
Ein Artikel, wie man nach der Lieferung nach Hause Gewicht verliert. Natürlich ist es schwierig, mit einem kleinen Kind in die Halle zu gehen, also passen wir unser Heimatprogramm an. Wir analysieren dringende Fragen: Wie man den Magen nach der Geburt beseitigt, wie man mit Diastase umgeht, wie man isst, wenn Sie stillen usw. Die Ferien sind eine schwierige Zeit für unseren Körper: Wir nehmen in dieser Zeit fast immer überschüssiges Gewicht zu. Hier sagen wir Ihnen, wie Sie nach dem Urlaub schnell abnehmen können, für 3 kg oder 5 kg. Die Hauptsache ist, dass all dies ohne Gesundheitsschäden geschieht. Wir finden sogar eine Antwort, wie man nach den Ferien abnehmen kann, ohne etwas zu tun.
Wie man Magen entzieht: Leitfaden für Männer und Frauen
Wie kann man das Fett aus dem Bauch beseitigen? Die Methoden werden für Männer und Frauen sehr unterschiedlich sein. In dem Artikel sagen wir Ihnen, wie Sie die Presse pumpen und sich vom gehassten "Mamon" verabschieden können, welche Übungen, um das Gewicht des Bauches zu verlieren, und was Blasphemen sind und warum Fett liebt, sich so sehr zu bewegen.
Ausbildung zum Gewichtsverlust
Die besten kardiovaskulären Übungen zum Gewichtsverlust: wissenschaftlicher Ansatz
Welcher Cardio ist besser durch Fett verbrannt? Welche Kardioal sollten Sie wählen? Wir wissen bereits, dass für Gewichtsverlust eine Cardio -Übung mit geringer Intensität empfohlen wird: Sie oxidieren schnelleres Fett. Aber welche Simulatoren und in welchem Rhythmus so ein Cardio? Finden Sie hier heraus.
Kraft und Cardio, um Fett zu verbrennen: Wie kann man sie kombinieren?
Chaos regiert in dieser Angelegenheit. Irgendwo schreiben sie, dass er nur mit einem Trainingswort mit freien Gewichten oder Simulatoren ab Gewicht verliert. Irgendwo sagen sie, dass die Hauptsache Cardio ist. Sie sagen, es ist wichtig, dass Sie zu Beginn des Trainings laufen müssen. Jemand bestätigt das später. Was zu glauben? Hier geben wir Ihnen eine klare und eindeutige Antwort. Wir nennen diesen Komplex die "Bibel", weil sie umfassend, superduppliert ist und als Grundlage für Ordnung verwendet werden kann. Ernährungsregeln, Schulungsprogramme, List -Tipps zum Abnehmen und eine hervorragende Form: Wir haben hier alles zusammengestellt. Hier ist die zukünftige Routine Ihres gesunden Lebens! Die Presse, diese sechs geschätzten Würfel sind das wünschenswerteste und schwierigste Ziel eines Trainings. Hören wir uns Ashley Hoffman an, ein Fitnessmodell, einen Mann, der bereits die perfekte Presse erreicht hat. Sie erzählt ihm, wie man in ihrem Bauch und in den Seiten Gewicht verliert, wie Pyatitsa, um Würfel zu pflegen und ihr Programm darzustellen.
CrossFit zu Hause: 5 Heimtrainingsprogramme
CrossFit ist eine unglaublich beliebte Möglichkeit zu trainieren und auch äußerst effektiv. Wie kann man mit dem CrossFit -Programm umgehen, wenn es keine Möglichkeit gibt, in die Halle oder Website zu gehen? Wir haben für die Programme Ihres Hauses in CrossFit gefunden, die Ihrem Fett die Wärme verleihen und es leicht aus Ihrem Körper ausgeben!
Pliometrisch: 3 beste pliometrische Fette für die Fettverbrennung
Pliometrisch ist eine Trainingstechnik, die darauf abzielt, Fettsprung und Sprung zu verbrennen. Es ist einfach, das Training hält nicht lange an und sein Ergebnis ist einfach unglaublich. Darüber hinaus benötigt es keine zusätzliche Ausrüstung für das pliometrische Training.
Ansammeln, um Gewicht zu verlieren: 20 Übungen
Wussten Sie, wie effektiv ein einfaches und vertrautes Sprungseil? Beim Springen auf das Seil eine Rekordmenge an Fettverbrennungen. Dies ist eine der besten und ungerechtfertigenden Herz -Kreislauf -Übungen der Welt. Wir haben die besten Trainingsprogramme am Seil gesammelt und auch 20 Übungen am Seil gesammelt. Versuchen Sie es!
Gewichtsdiät verlieren
Die Energieversorgung im Protokoll wird heute und mehr Sportler beseitigt. Spoiler: Es gibt alles! Ja, wirklich alles, sogar Hamburger, wenn es in Ihr Tagesmakro passt. Ein einzigartiges Energiesystem und erfolgreiche Beispiele für diejenigen, die sich in diesem Artikel daran festhielten!
Mediterrane Diät: Buon Appetit!
Die mediterranen Länder sind Teil der "blauen Gebiete", die der Planet genannt werden, Orte, an denen Menschen lange und glücklich leben. Wir zählen auf die mediterrane Diät: lecker, gesund und seit Jahrhunderten getestet. Direkte gesundheitliche Vorteile und eine getönte Figur: Das erhalten Sie am Ende!
Ja, MAMAM: Leangains -Intervall -Hauptrangsystem (Lingnez)
Der Schöpfer des Lingannez -Systems ist ein World Coach. Ihm kam ihm ein persönliches System von Hauptervallen ein, das es ihm ermöglicht, fast alles zu essen, aber in kurzer Zeit: 8 Stunden. Das System ist unglaublich effektiv und oft bewiesen. Chitmil ist ein Satelliten einer wirksamen Ernährung. Was ist das? Wenn Sie während der Ernährung gut essen, können Sie absolut alles bezahlen, was Sie wollen. In überraschender Weise ermöglicht Chitmil Sie, Gewicht zu verlieren und psychologische Entladung zu bieten. Manchmal ist Chitmil der effektivste Weg, um aus dem Plateau herauszukommen. Wir versuchen, ungeschichtete und zweifelhafte Diäten zu vermeiden, aber Diät 5: 2 funktioniert wirklich. Außerdem muss er sich nicht seinem Stress ausgesetzt sein, einem häufigen Partner anderer hungriger Diäten. Die Diät 5: 2 erlaubt und würdigt Ihr bevorzugter schädliches Essen in wenigen Tagen und bleibt dünn.
Glykämische Indexdiät
Was ist ein glykämischer Index, wie man ihn berechnet, welche Produkte werden in Berechnungen verboten und welche sind zulässig: Vor allem in diesem Artikel? Hier sind die Produkttabellen im glykämischen Index. Bauen Sie Ihre Ernährung nach ihnen auf, und das tolle Ergebnis wird nicht warten!
Megan Fox Diät und Training
Megan Fox muss nicht präsentiert werden. Sie hat eine schöne Form und einen jungen Körper, obwohl das Mädchen im Alter von 28 Jahren bereits zweimal Mutter wurde. Wie frisst Beauty, wie verliert es nach der Geburt Gewicht und wie trainiert man genau? Hier lernen Sie alles zu den Plänen für die Szenen. Proteindiät ist wahrscheinlich der berühmteste Weg, um Gewicht zu verlieren. Von Atkins nach Dukan predigten alle. Warum ist diese Diät so gut? Wie genau funktioniert es? Wie lässt Protein in großen Mengen unseren Körper überschüssiges Fett verbrennen? Alles ist hier, einschließlich Lebensmittelplänen und Zeitplänen ihrer Proteintage. Nach vorne!
Wahrheit nackt über Keto-Rot
Keto-diet ist eine der beliebtesten Diäten der Dauer des Jahres 2015. Es basiert auf einer Tatsache auf unserem Körper: Mit einer Abnahme des Kühlschranks von Kohlenhydraten, die in den Körper gelangen, beginnt die Produktion von Ketonkörpern. Energie wird aus Fett entnommen, was bedeutet: Wir verlieren Gewicht! Die Details und Energiepläne finden Sie in diesem Artikel. Alles über die berühmte Ducan -Diät: Bühnen, Menü, Gerichte, Rezepte. Ducans Ernährung besteht aus 4 Stufen, und wir werden Ihnen sagen, was in jedem von ihnen ist. Die Ergebnisse von Dukinskys Ernährung sind fast immer schockierend, es funktioniert wirklich! Probieren Sie eine der effektivsten Diäten mit unserem Artikel.
Abschleifprodukte
Was soll Gewicht verlieren? Alles über diätetische und niedrige Hitzeprodukte, wie man sie kocht und wenn es besser zu kaufen ist. Dieser Artikel ist die beste Einkaufsliste. Wenn nur diese 35 Produkte in Ihrem Kühlschrank gelagert werden, erhalten Sie niemals Fett und essen immer gut. Die Liste ist alles andere als langweilige Blätter und Gemüse: Wir decken wirklich alle Abteilungen ab, einschließlich der Gastronomie. Jeder Athlet und an körperliche Eignung kämpft Probleme, dass seine Ernährung so viel Protein wie möglich ist. Dies ist viel einfacher zu erreichen, wenn ihre pflanzlichen Garnisonen an sich Proteine enthalten! Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen, und das beeinflusst mehr die Stoffwechselrate. Aber welche Art von Produkten beschleunigen den Stoffwechsel? Lesen Sie diesen Artikel und entdecken Sie, welche Produkte Ihren Kühlschrank füllen! Mühelos Gewicht verlieren? Es ist einfach, wenn Sie hier angegebene Produkte essen! Die sieben Pracht beweisen, was Sie können, Sie können essen und nicht zunehmen. Die Hauptsache ist genau das genau! Wir alle wollen mühelos Gewicht verlieren, und jetzt war es endlich klar, wie genau dies erreicht werden kann!
Wir empfehlen Lesen: 16 Möglichkeiten, schnelleres Fett zu verbrennen
Es gibt spezielle Studien, die demonstrierenDass selbst bei dem gleichen Kalorienkonsum ein Organismus schneller Fett verbrennen kann. Wir sammeln diese Tricks und Hacks des Lebens in einer Veröffentlichung: Halten Sie diese Regeln fest, verbrennen Sie schneller Fett und verlieren 100 bis 200 kcal pro Tag. Richtige Ernährung: Was ist das? Wir alle wollen gut essen. So erstellen Sie für jeden Tag ein Menü, um das Gewicht durch angemessene Ernährung zu verringern. Wie Sie während des Trainings richtig essen, werden wir Ihnen hier sagen. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, aber Sie können nicht sagen, was richtig ist. Öffnen Sie den Schleier der Geheimnisse. Warum sind wir voll, aber Asiaten, oder? Es wurde schon lange angemerkt, dass asiatische Rassen oft weniger wahrscheinlich überschüssiges Gewicht haben. Was genau in ihrer Ernährung und ihrem Lebensstil macht sie dünner als wir? Können wir etwas von ihnen annehmen, ohne in das Land des Landes zu ziehen? Die vollständigste Studie ist bereits bei uns. Die Jahrhunderte, die Geheimnisse aller Asiaten! Wie man ein dünner Junge oder ein dünnes Mädchen ist, ist eine ewige Frage. Es stellt sich heraus, dass es auch ohne Diäten und anstrengendes Training dünn sein kann, wenn es sich an mehrere Gesetze hält, die wir hier gesammelt haben! Halten Sie sich einfach an diese 40 Ausdünnungsregeln, um immer in Form und Sport zu bleiben!
Die Spitzen sind nicht für schwache: 21 Körpertrocknungsmethode
Die Körpertrocknung ist ein Begriff, der bei Athleten eine Abnahme des Prozentsatzes von Girir im Körper ohne Vorurteile gegenüber der Muskelmasse anzeigt. Normalerweise basiert die Trocknung auf einer Abnahme der Kohlenhydratemenge. Niemand argumentiert, professionelles Trocknen ist effektiv, aber auch gefährlich. Sie sollten diesen Weg nicht eingeben, wenn Sie sich nicht selbst vertrauen! Metabolismus: Was in einer einfachen Sprache ist: Stoffwechsel, ist auch Metabolismus, der Begriff, den wir oft verwenden, aber fast niemand weiß genau, was er bedeutet. Nachdem Sie mit dem Artikel gelernt haben, wissen Sie jetzt, was der Stoffwechsel ist, wie man ihn beschleunigt und weil er verletzt wird.