LIEBLINGSDIÄT

Eine Lieblingsdiät ist ein reguliertes Ernährungssystem, mit dem Sie in 7 Tagen bis zu 10 Kilogramm abnehmen und den Körper auf natürliche Weise von Toxinen und Toxinen reinigen können. Diese Methode zum Abnehmen gehört nicht zur Kategorie der Monodiäten. Ihre Ernährung ist so konzipiert, dass Frühstück, Mittag- und Abendessen unterschiedliche Lebensmittel sind. Dank dessen werden Sie sich nicht langweilen und die Woche der Diätmahlzeiten wird leicht und natürlich vergehen.

Um die natürliche Fettverbrennung zu beschleunigen, müssen Sie Ihr Trainings- und Gehprogramm genau befolgen. Die körperliche Aktivität hängt direkt vom Kaloriengehalt der Diät ab.

Stellen Sie sicher, dass keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Eine ärztliche Untersuchung wird empfohlen. Nierenerkrankungen, Kolitis, Gastritis, Geschwüre sind Kontraindikationen für die Verwendung Ihrer Lieblingsdiät.

Trotz der Vielfalt der Ernährung bleibt dieses Ernährungsprogramm streng und unausgewogen, was sich im Zustand des Körpers widerspiegelt. Mit "Einflüssen" fühlt sich eine Person schlecht, die Stimmung ändert sich dramatisch. Daher ist es während der Gewichtsabnahme wichtig, zusätzlich Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen.

Unterscheiden Sie zwischen zwei bevorzugten Arten der Ernährung: "strenge Version" und "milde Methode". Im ersten Fall zeigen die Ergebnisse des Abnehmens, dass Sie in einer Woche weitere 10 Pfund im zweiten - 6 Kilogramm loswerden können.

Vor- und Nachteile

Interessanterweise ist jeder Tag Ihrer Lieblingsdiät einem bestimmten Produkt gewidmet. Tatsächlich ist dieses Nahrungsmittelsystem eine Kette von Fastentagen (Obst, Proteine, Gemüse). Dank dessen tritt ein systematischer Gewichtsverlust auf und der Körper erfährt keine Hungerattacken.

Der Wirkungsmechanismus Ihrer Lieblingsdiät basiert auf der Stimulierung des Stoffwechsels und damit auf der Kontrolle des Körpers in einem kontrollierten Stresszustand. Durch den Verzehr eines Makronährstoffs in großen Mengen ist der Körper gezwungen, den Prozess der Nährstoffverarbeitung zu ändern. Infolgedessen beginnt der Körper, angesammelte Energiereserven in Form von organischer Substanz - Fett und Glykogen - aktiv zu verbrennen.

Um ein maximales Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen und Beschwerden während der Diät zu minimieren, wird empfohlen, lange Abwesenheiten, dringende Angelegenheiten und Verhandlungen abzubrechen, da die meisten Tage mit einer Zunahme der Belastung einhergehenNieren und Darmperistaltik.

Während des gesamten Gewichtsverlustzyklus wird empfohlen, sich mehr auszuruhen, zu gehen und Stresssituationen zu vermeiden.

Vorteile der Ernährung:

1. Es gibt keine Einschränkungen für die zulässigen Produkte.
2. Hohe Effizienz.

Wie viel können Sie mit Ihrer Lieblingsdiät verlieren? Die Ergebnisse und Bewertungen derjenigen, die abgenommen haben, sind beeindruckend: In einer Woche verliert eine Person zwischen 6 und 10 Kilogramm.

1. Reinigen Sie den Körper.
2. Mangel an Nebenwirkungen des Körpers: Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit, Lethargie, Schwäche.
3. Hohe Gewichtsverlustrate. Das Gefühl der Leichtigkeit nimmt von Tag zu Tag zu.
4. Kurzlebig (die klassische Version ist für eine Woche ausgelegt).
5. Vielzahl von Diäten.
6. Mangel an Hungerattacken.

Nachteile:

1. Plötzlicher Blutdruckanstieg.
2. Individuelle Intoleranz.
3. Kann chronische Krankheiten verschlimmern.
4. Die Wiederverwendung des Gewichtsverlustprogramms ist erst nach drei Monaten möglich.
5. Mangel an Nahrungsrationen an Vitaminen, Makro- und Mikroelementen.
6. Darmprobleme (nach drei Tagen im Wasser).

Gegenanzeigen:

• Depression;
• Nieren- und Herzinsuffizienz;
• intensive körperliche Aktivität;
• chirurgischer Eingriff an den Bauchorganen;
• Schwangerschaft;
• Stillen;
• Diabetes mellitus;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
• Bluthochdruck.

Eine Lieblingsdiät ist eine strikte Technik zur Gewichtsreduktion, die nur von Menschen praktiziert werden kann, die keine gesundheitlichen Probleme haben. Andernfalls können Sie den Zustand verschlimmern, Verdauungsbeschwerden "gewinnen", aktuelle Krankheiten verschlimmern (Übertragung von chronisch auf akut), die Immunität untergraben, Probleme mit Zähnen, Zahnfleisch, Haaren, Nägeln und Muskelgewebe haben.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wird empfohlen, milde Gewichtsverlustoptionen zu bevorzugen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie abnehmen.

Sieben-Tage-Marathon für sanfte Ernährung

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, bereiten Sie zuerst Ihren Körper vor, bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie auf keinen Fall die Aussage "Heute werden wir genug essen und morgen werde ich anfangen, Gewicht zu verlieren". Während der Vorbereitungszeit (mindestens 14 Tage) sollte das Essen den Grundsätzen einer gesunden Ernährung entsprechen. Das heißt, beschränken Sie die Verwendung von fetthaltigen, mehligen und süßen Lebensmitteln. Bereichern Sie die Ernährung mit fermentierten Milchprodukten, Getreide, Gemüse, Obst, Kräutern.

Es ist verboten, Lebensmittel mit Salz, Zucker zu würzen und während der Diät starke alkoholische Getränke zu trinken.

Detaillierte Beschreibung

1. , 3. und 6 . : Tage zum Trinken

Während dieser Zeit darf ohne Einschränkungen nur Flüssigkeit konsumiert werden. Am effektivsten sind Fleischbrühe (aus Geflügelfilets), ungesüßte Gemüsesäfte (aus Karotten, Kürbis), fettarme (1%) fermentierte Milchgetränke, stilles Wasser und Kräutertees.

Der Trester mit frischen Früchten wird eher als Lebensmittel als als Getränk betrachtet. Der Energiewert eines Glases frischen Safts erreicht also 110 Kalorien. In diesem Zusammenhang beschränken Sie Ihre tägliche Saftaufnahme an "flüssigen" Tagen auf 400 Milliliter. Um den Kaloriengehalt und die Zuckerkonzentration zu reduzieren, verdünnen Sie den Vitamincocktail mit 50% Wasser.

Kalte Tees und Säfte, Alkohol und süße kohlensäurehaltige Getränke sind verboten. Das Hauptaugenmerk sollte auf warmem Wasser liegen. Es ist das beste natürliche Lösungsmittel. Das Mindestvolumen an Trinkwasser pro Tag beträgt 2 Liter. Zusammen mit der "restlichen" Flüssigkeit hinterlässt der Körper Schlacken, Toxine und zusätzliche Pfunde.

An Trinktagen wird die Darmperistaltik aktiviert und die maximale Belastung fällt auf die Nieren, sodass Ödeme auftreten können. Versuchen Sie, in dieser Zeit mehr Ruhe zu finden, und vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten. Aufgrund des Proteinmangels in der Ernährung treten folgende Nebenreaktionen des Körpers auf: Schwäche, Übelkeit, Kraftverlust, Schwindel.

An einem Tag des Trinkens können Sie bis zu 2 Kilogramm zusätzliche interzelluläre Flüssigkeit verlieren.

2. - Gemüsetag (vegetarisch)

Es wird empfohlen, Rohprodukte zu konsumieren. Die Wärmebehandlung von Gemüse ist jedoch erlaubt - Kochen und Backen. Um das starke Hungergefühl zu lindern, teilen Sie Ihre Mahlzeiten 5 Mal (3 volle und 2 Snacks). Eine einzelne Portion enthält bis zu 300 Gramm und der tägliche Kaloriengehalt der Diät beträgt 1000 Kalorien.

Das wichtigste Gemüse des Tages ist Weißkohl, der als natürlicher Fatburner dient. Erstens ist dies ein kalorienarmes Produkt - nur 27 Kalorien sind in 100 Gramm konzentriert. Zweitens hält Weißkohl den Rekord für den Gehalt an Weinsäure unter anderem Gemüse, was die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett hemmt. Darüber hinaus ist das Blattgemüse ein Lagerhaus für Ballaststoffe. Mit einem Energiewert von Null befreit Cellulose den Darm von Toxinen, normalisiert die Mikroflora des Verdauungstrakts, versorgt den Körper mit den Vitaminen C, P, B, U und Spurenelementen (Schwefel, Kalzium, Phosphor) und entfernt überschüssige Flüssigkeit.

Anderes empfohlenes Gemüse: Tomaten, Gurken, Rüben, Karotten, Paprika, Gemüse. Sie können Ihrem Salat maximal 30 Milliliter fettarmen Joghurt, Pflanzenöl oder Sojasauce hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Auf Wunsch wird das Gemüse mit Zitronensaft bestreut.

Während Sie Ihrer Lieblingsdiät folgen, ist es verboten, Ketchup, Mayonnaise, Sauerrahm, Senf, Meerrettich, Adjika und fettige Dressings zu konsumieren.

Vierter - Fruchttag

Tagsüber können Sie alle Früchte essen, die keine Allergien auslösen, außer Trauben und Bananen. Achten Sie auf Kiwi, Ananas, Grapefruit, Äpfel, Orangen, Wassermelone. Dies sind die besten Fettverbrenner.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich am vierten Tag für Grapefruit zu entscheiden. Dies ist der beste Assistent im Kampf gegen Übergewicht. Es normalisiert den richtigen Stoffwechsel, reduziert den Appetit und sättigt gleichzeitig den Körper mit Vitamin C.

Das tägliche Arsenal an Früchten zur Bekämpfung von Körperfett: 2 Grapefruits, 4 Mandarinen, 200 Gramm Ananas, ¼ Wassermelone, 3 Äpfel, 4 Kiwis. Essen Sie alle 2 - 3 Stunden für 1 - 2 Früchte, dazwischen - trinken Sie stilles Wasser. Sie können bis zu 2, 5 Kilogramm Obst pro Tag essen.

5. - Protein-Tag

• Regel 1:Stürzen Sie sich nicht auf Lebensmittel.
• Regel 2:Sehen Sie sich die Kennzahl an.
• Regel 3:Teilen Sie das Essen in 5 Portionen von 100-200 Gramm.

Eine Protein-Diät wurde entwickelt, um einen ausgehungerten Körper mit Protein zu sättigen. Iss alle 3 Stunden.

Lebensmittel erlaubt: Eier (Hühnerprotein), Garnelen, gekochter Fisch und Hühnerbrust, fettarmer Hüttenkäse und Naturjoghurt. Essen sollte nicht gewürzt werden.

Für eine vollständige Verdauung von Eiweißnahrungsmitteln sollten Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag konsumieren.

Für Vegetarier kann das Proteinmenü des Tages ohne Fleisch auf individuelle Vorlieben zugeschnitten werden. In diesem Fall besteht die Diät aus folgenden Produkten: fettarmer Hüttenkäse, Weichkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 25%, Sojamilch (Tofu), Hülsenfrüchte (Bohnen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen), Eier, Feta-Käse, Meeresfrüchte.

7. - Abreisetag

Stellt eine Übergangsphase von einem Diätmenü zu einer vollständigen Familiendiät dar. Die optimale Lösung für die Organisation von Mahlzeiten am siebten Tag ist eine Kombination von Obst und Gemüse mit den täglichen Mahlzeiten. Lassen Sie sich nicht vom Salz mitreißen, damit die überschüssige Flüssigkeit nicht im Körper stagniert.

Das Verlassen der Diät sollte vorsichtig und schrittweise erfolgen. Nicht zu viel essen, nur ein neues Produkt pro Tag hinzufügen.

Aufgrund einer schlechten Ernährung sind erhebliche körperliche Aktivitäten und Krafttraining mit Ihrer Lieblingsdiät unerwünscht, verursachen einen akuten Hungeranfall, erhöhen das Risiko eines Zusammenbruchs und können alle Anstrengungen zunichte machen. Beschränken Sie sich auf ein tägliches Fitnessstudio von 15 Minuten und eineinhalb Stunden zu Fuß.

Um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden, organisieren Sie jede Woche Fastentage und messen Sie regelmäßig das Körpergewicht. Wenn der Indikator von der Norm abweicht, sofort mit der Korrektur der Zahl fortfahren, nicht verzögern. Andernfalls können weitere 10 für zusätzliche drei Pfund "kommen". Entfernen Sie kohlensäurehaltige Getränke, Mayonnaise und Kartoffelchips aus der Diät. Minimieren Sie Ihren Verbrauch an Backwaren und Süßigkeiten.

Beispieldiät

Tag n. 1

• Frühstück - Kefir - 200 Milliliter 1%;
• Mittagessen - ungesalzene Hähnchenfiletbrühe - 200 Milliliter;
• Nachmittagstee - Karottensaft - 200 Milliliter;
• Abendessen - Naturjoghurt - 150 ml.

Tag 2

• Frühstück - Tomaten - 2 Stück;
• Mittagessen - Weißkohlsalat, Gemüse, Gurken, gewürzt mit Olivenöl - 250 Gramm;
• Nachmittagstee - gekochte Rüben - 100 Gramm;
• Abendessen - Salat aus Paprika und Gurken - 150 Gramm.

Tag 3

• Frühstück - grüner oder Kräutertee (aus Rainfarn, Mutter und Stiefmutter, Birkenblättern, Holunderblüten) - 250 Milliliter;
• zweites Frühstück - Milch - 200 Milliliter;
• Mittagessen - Hühnerbrustbrühe - 200 Milliliter;
• Nachmittagstee - frisch gepresster Kürbissaft - 200 Milliliter;
• Abendessen - 1% Kefir - 200 Milliliter.

Tag 4

• Frühstück - Orange - 2 Stück, Kiwi - 1 Stück;
• zweites Frühstück - Grapefruit - 1 Stück, Kiwi - 1 Stück;
• Mittagessen - Salat mit 200 Gramm Ananas, 1 Apfel, 1 Kiwi;
• Nachmittagstee - ¼ Wassermelone, Apfel - 1 Stück;
• Abendessen - Grapefruit - 1 Stk. , Kiwi - 1 Stk.

Tag 5

• Frühstück - gekochte Hühnereier - 2 Stück;
• zweites Frühstück - gedämpfter magerer Fisch (Seehecht) - 200 Gramm;
• Mittagessen - gekochte Erbsen - 100 Gramm, gekochte Hühnerbrust - 150 Gramm;
• Nachmittagstee - fettarmer Hüttenkäse - 100 Gramm;
• Abendessen - gekochte Garnelen - 100 Gramm.

Tag 6

• Frühstück - frisch gepresster Kürbis- und Karottensaft - 200 Milliliter:
• zweites Frühstück - 1% Kefir - 200 Milliliter;
• Mittagessen - Hühnerbrühe - 200 Milliliter;
• Nachmittagstee - grüner Tee - 250 Milliliter;
• Abendessen - Abkochen von Hahnentrittkräutern - 200 Milliliter.

Tag 7

• Frühstück - gekochte Hühnereier - 2 Stück, Gurke - 1 Stück;
• zweites Frühstück - frisch gepresster Grapefruitsaft - 200 Milliliter;
• Mittagessen - Gemüsepüreesuppe mit Hühnerbrühe - 200 Gramm;
• Nachmittagstee - 1% Kefir - 200 Milliliter oder Kiwi - 2 Stück;
• Abendessen - Salat aus Paprika, Tomaten, Weißkohl, bestreut mit Zitronensaft - 200 Gramm, Weichkäse - 30 Gramm.

Wenn der Gewichtsverlust langsam ist, wird empfohlen, 2 Kreise Ihrer Lieblingsdiät für insgesamt 12 oder 14 Tage zu füllen.

Marathon mit sieben Tagen strenger Diät

Eine starre Version Ihrer Lieblingsdiät schränkt das Menü zur Gewichtsreduktion streng ein.

1. und 2 . : Tag zum Trinken

Erlaubt: Wasser (2 Liter pro Tag), Kefir 0% (1 Liter pro Tag).

3. Apple Day

Essen Sie tagsüber nur frische Äpfel. Das zulässige Volumen beträgt 2 Kilogramm.

Trinken Sie Wasser zwischen den Früchten, um die Säure zu neutralisieren. Falls gewünscht, ersetzen Sie Orangen durch Äpfel.

4. , 5. , 6. - Hühnertage

Beschränken Sie die Verwendung von gekochten Hähnchenfilets auf bis zu 6 Mal pro Tag. Einzelportion: 200 Gramm. Viel Flüssigkeit trinken.

Siebter - Alkoholtag (Wein)

Im Endstadium besteht die Diät aus fettarmem Käse - 30 Gramm und trockenem Weißwein - 150 Milliliter morgens, Mittag- und Abendessen.

Wenn Sie weiter abnehmen müssen, durchlaufen Sie die zweite Runde (die nächsten 7 Tage) gemäß der Option "Sparen". Andernfalls können Sie die Arbeit des Verdauungssystems stören und Gastritis "gewinnen".

Unabhängig von der Art Ihrer Lieblingsdiät ("streng" oder "mäßig") wird empfohlen, Vitamin-Mineral-Komplexe (in Kapseln, Tabletten, Pillen) während des gesamten Gewichtsverlusts einzunehmen. Medikamente werden dazu beitragen, den Körper in einer so schwierigen Zeit zu erhalten und Nährstoffmängel auszugleichen, die durch eine unausgewogene Ernährung verursacht werden. Darüber hinaus haben Ernährungswissenschaftler gezeigt, dass Vitamine die Stoffwechselreaktionen verstärken und den Gewichtsverlust beschleunigen. Darüber hinaus stärkt der Nährstoffkomplex das Immunsystem, erhöht die Arbeitsfähigkeit, lindert Beschwerden, normalisiert den psycho-emotionalen Hintergrund, verbessert die Elastizität der Haut, beruhigt das Nervensystem, lindert das Auftreten von Dehnungsstreifen, das Absacken und Absackendie Dermis.

Zu den essentiellen Nährstoffen, deren Mangel vom Körper während der Ernährung akut toleriert wird, gehören: Ascorbinsäure (C), Cholecalciferol (D), Tocopherol (E), Retinol (A), B-Vitamine, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (F), Magnesium. . .

Ratschläge europäischer Ernährungswissenschaftler zur schnellen Gewichtszunahme

1. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit.
2. Gesunder Lebensstil.
3. Positive mentale Einstellung.
4. Ausgewogene geteilte Mahlzeiten.
5. Eine Reihe von körperlichen Übungen.
6. Begrenzen Sie "Junk" -Nahrung.
7. Wechseln Sie von rotem Fleisch zu Geflügel und Fisch.
8. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse.
9. Vermeiden Sie zuckerhaltige, gebratene, fettige und weiße Mehlprodukte.
10. Anreicherung der Ernährung mit Vollkornprodukten und Getreide.
11. Vermeiden Sie fettarme Milchprodukte zugunsten fettarmer Produkte (bis zu 5%).
12. Nicht zu viel essen.
13. Trainieren Sie regelmäßig.
14. Springe nicht auf das Essen.
15. Überspringen Sie nicht das Frühstück, essen Sie nicht nach 18: 00 Uhr.
16. Die Hauptmahlzeit ist Frühstück und Mittagessen.
17. Salzen Sie keine Lebensmittel.
18. Essen Sie langsam von einem kleinen Teller, ohne den Teller zu schlucken.
19. Organisieren Sie 1-2 mal pro Woche Fastentage.
20. Beenden Sie Ihre Mahlzeit nicht mit Obst, da es sonst fermentiert.
21. Wiegen Sie sich systematisch und messen Sie Ihre Taille.
22. Gib schlechte Gewohnheiten auf.
23. Training der Geschmacksknospen.
24. Gehen.
25. Der Kaloriengehalt der Gerichte sollte dem Tagesrhythmus entsprechen.
26. Bewahren Sie nur gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf.
27. Trinken Sie Kräutertees, die den Stoffwechsel verbessern.
28. Essen Sie nicht unterwegs, sondern nur, wenn Sie hungrig sind
29. Die bevorzugte Methode zum Kochen ist Kochen, Backen oder Dämpfen.
30. Ernährungsvielfalt: Aus Gemüse können nicht nur Salate, sondern auch Smoothies, Suppenpürees, Eintöpfe, fettverbrennende Cocktails und grüne Muffins hergestellt werden.

Im Kampf gegen Übergewicht ist es am wichtigsten zu verstehen, dass Essen nicht die Hauptsache im Leben ist! Mach es nicht zum Kult. Nahrung wird benötigt, um den Körper über Wasser zu halten, nichts weiter. Setzen Sie Ihre Prioritäten, definieren Sie Ihr Hauptziel im Leben.

Ausgabe

Lieblingsdiät: eine siebentägige Kette von Fastentagen, die den Körper von Giftstoffen reinigen und mit den zusätzlichen 6-10 Kilogramm umgehen soll. Auch am Ende des "Hungerstreiks" schrumpft der Magen und das Sättigungsgefühl beschleunigt sich. Folglich wird weniger Nahrung benötigt, um den Hunger zu stillen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung einer sanften Diät Ihrer Lieblingsdiät, da diese leichter zu tolerieren ist und das Verdauungssystem weniger aggressiv belastet. Jede Ernährungsumstellung ist Stress für den Körper. Das Diätmenü ist oft unausgewogen, was zu Hypovitaminose führt. Mangel an Nährstoffen verschlechtert Gesundheit, Reizbarkeit, Lethargie, Apathie, Depressionen.

Um die Gesundheit und Sättigung des Körpers mit Nährstoffen während des gesamten Zeitraums des Gewichtsverlusts aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen.

Lieblingsdiät: eine Kombination aus kalorienarmer Diät und aktivem Lebensstil.

Tägliche Morgenübungen, lange Spaziergänge, ein gesunder Schlaf von acht Stunden, positive Emotionen, viel Alkohol und die richtige Einstellung sind die Grundprinzipien der "Offload" -Methode zum Abnehmen. Die maximale Dauer Ihrer Lieblingsdiät beträgt 14 Tage. Sie können den Kurs erst nach drei Monaten wiederholen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird: Sie können die Entwicklung von Erkrankungen des Verdauungs- und Ausscheidungssystems provozieren, Probleme mit Haut, Nägeln und Haaren verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Ernährungsprogramm beginnen.