Ausgewogene Ernährung und effektive Übungen zur körperlichen Kondition: Die Antwort auf die Frage: Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. "Allgemeine Reinigung" im Körper widerlegt strenge Einschränkungen vollständig und fördert einen gesunden Lebensstil. Das Kraft- und Gewichtsverlustsystem, das Johann Skee erfunden hat, kombinierte Ernährung, körperliche Aktivität, Spezialverpackung: Yami oder Ernährungsberaterin des Ernährungswissenschaftlers Michio Kushi ist keine Ausnahme für einen schnellen Gewichtsverlust im Haushalt.
Effektiver Gewichtsverlust zu Hause
Wie man zu Hause Gewicht verliert: Eine einfache und schwierige Frage gleichzeitig. Seine Einfachheit, die Bedeutung einer angemessenen Ernährung und körperlichen Aktivität zu verstehen. Es ist viel schwieriger, einen gesunden Lebensstil zu beobachten und die üblichen Postulate zu verändern: die Täter der Bildung von überschüssigem Körpergewicht. Suite und UN -kontrollierte Alkoholkonsum sind die Hauptfaktoren bei der Bildung zusätzlicher Pfund, die soziale und medizinische Probleme bei Menschen hervorrufen.
Wo anfangen
Wie kann man zu Hause schnell abnehmen? Online -Ressourcen sind voller Methoden, um zu Hause Gewicht zu verlieren, von harten Diäten bis hin zur medizinischen Behandlung. Fast jede Art zum Abnehmen basiert auf einer Kombination aus einem ausgewogenen Menü mit angemessener Sportlast. Eine mäßige und regelmäßige Ernährung muss vielfältig sein, was die Schutzreaktion des Körpers beseitigt: den "Pendeleffekt".
Wie man gut isst
Wenn Sie die extremen Absichten unsicherer Verhungern verlassen, können Sie zu Hause schnell und effektiv abnehmen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die tägliche Geschwindigkeit sanft auf 1500 kcal zu reduzieren. Der schnelle Gewichtsverlust im Haus beinhaltet den Energiekorrekturprozess, der auf den Prinzipien basiert:
- Periodizität der Nahrungsaufnahme;
- gesunde Menüdiät;
- Getränkeregime.
Die Ernährung von fünf Klassen normalisiert die Verdauung. Die Fleisch-, Fisch- oder Gemüsebrühen, die die trockene Ernährung ersetzt haben, tragen zur aktiven Freisetzung von Magensaft bei. Frisches Gemüse und Obst sind ein Lagerhaus mit gesunden Spurenelementen, Vitaminen und Mineralsalzen. Die Verwendung eines Glases Wasser vor dem Essen unterdrückt den Appetit und erhöht die Stoffwechselrate um 30%. Beim Abnehmen muss Pflanzenöl durch Oliven-, Leinen- und Sesamsamen ersetzt werden.
Sport
Um schnell Gewicht zu verlieren und den Körper in die Form zu bringen, empfehlen erfahrene Trainer der körperlichen Verfassung, an 20 bis 30 Minuten am Tag teilzunehmen. Der intensive Trainingsplan umfasst einen praktischen Klassenkomplex:
- Für den Gewichtsverlust des Gesäßes. Kniebeugen 20-50 Mal.
- Für die Harmonie der Beine. Machen Sie langsam Ihre Füße an den Seiten etwa 10 Mal.
- Für einen flachen Bauch. Drücken Sie 40-60 Mal.
- Für schöne Hände. 10 Mal den Boden schieben.
Schneller Gewichtsverlust im Haushalt ist eine Folge der Beseitigung von Flüssigkeiten und Körpertoxinen. Vorbehaltlich einer gesunden Ernährung beginnen die Fettablagerungen um 6 Tage Ernährung. Eine akute Dehydration beim Abnehmen ist angespannt Das Vorhandensein von Erkrankungen von Verdauungs- und kardiovaskulären Systemen des Körpers ist eine Kontraindikation, um eine extreme Ernährung zu beobachten.
Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert
Spezialisten auf dem Gebiet der Ernährung werden empfohlen, um die Frage zu beantworten: Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert, um eine sichere Ernährung zu bevorzugen:
- Apfel. 1 und 6 Tage - 1 kg Äpfel. 2, 5, 7 Tage - 1,5 kg Äpfel. 3, 4 Tage - 2 kg Äpfel.
- Täglich 1,5-2 Liter Kefir trinken und pro Tag 100 g für ein bestimmtes Produkt hinzugefügt: gekochte Kartoffeln, Hühnerfilets, Rindfleisch, gedämpfter Fisch, Früchte.
- Buchweizen. Die tägliche Ration des Menüs bietet die Verwendung von Sarracenweizen mit niedrigem Bewertungsgemüse.
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert
Bei einer ausgewogenen Ernährung ist ein schneller Gewichtsverlust im Haus möglich. Eine Abnahme des Kalorienverbrauchs muss von physiologischen und psychologischen Aspekten begleitet werden. "Die Hauptregel des schnellen Gewichtsverlusts sind keine Regeln." Teilen Sie die Produkte in ihrem Unterbewusstsein nicht in nützliche und kategorisch verboten. Der vollständige Ausschluss der späten oder hinteren Kakaokörner führt zu einem "Zusammenbruch", der Verwendung einer unkontrollierten Schokolade. Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie dem Gehirn geben: "Du kannst, ich will heute einfach keine süße Schokolade, wie morgen."
Gewichtsverlustmethoden zu Hause
Mit verifizierten Methoden, um Übergewicht loszuwerden, wird die Frage gelöst: "Wie man zu Hause schnell abnimmt und baut." "Sein oder nicht": Jeder hat das Recht, den richtigen Weg zu bestimmen, um auf dem Weg zu einer dünnen Figur abzunehmen, und nimmt als wichtige Motivation. Die komplexe Anwendung der folgenden Methoden garantiert die unvermeidliche Erreichung der Ergebnisse:
- Die Ernährung ändern;
- aktive Sportarten;
- Pharmakologische Behandlung;
- Die Verwendung von Volksmitteln.
Heim -Diät
Der Rhythmus des ausländischen Ernährungsberaters Adele bietet ein schnelles Gewichtsverlustsystem im Haushalt, basierend auf der Herstellung eines individuellen Ansatzes für die Normen und des Energieregimes. Die Einhaltung von Maßnahmen ist die Hauptaufgabe, ein Ernährungsmenü zu erstellen. Das Fasten führt zu Kalium- und Natrium -Ungleichgewicht im Körper, was für das Herz -Kreislauf -System und die Körpergesundheit als Ganzes gefährlich ist. Das "gesunde Lebensmittelprogramm beinhaltet zu Hause mehrere Phasen des schnellen Gewichtsverlusts:
- Weicher Austausch von Produkten durch Analoga mit niedriger Qualifikation;
- Ausschluss schlechter Gewohnheiten;
- Sorgfältige Planung des Lebensmittelkonsums.
Implementierung eines Home Diet -Programms, das auf finanziell erschwinglichen Mono -Dieta und einer begrenzten Auswahl an "erlaubten" Gerichten basiert. Um in 15 kg Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an ein 2 -Wochen -Diätmenü halten:
Woche:
- Zum Frühstück 250 g Salat aus frischen Kräutern und Gurken mit Olivenöl gewürzt.
- Zum Mittagessen Gemüsesuppe + 150 g gekochtes Fleisch.
- Für einen Snack nachmittags 250 g Früchte + Uhr 0% Fett.
- Abendessen - 1 Tasse fettarztes.
II Woche:
- Zum Frühstück 250 g Apfel- und Karottensalat.
- Zum Mittagessen, Getreidebrei + 1-2 gekochte Eier.
- Für eine Erfrischung am Nachmittag 250 g Früchte, Beeren + natürlicher Joghurt.
- Abendessen - 1 Tasse Kefir.
Fitnesskurse zu Hause
Mit einer Abnahme der körperlichen Eignung für Frauen zu Hause ist dies der richtige Weg zu einem dünnen Körper. Die Hauptregel ist die komplexe Belastung in allen Muskelgruppen. Sie müssen mit einfachen Übungen und einem Minimum an Ansätzen beginnen und sie jedes Mal erhöhen. Um Gewicht zu verlieren, empfehlen die Ausbilder für die körperliche Kondition für Intervalltraining, die Kombination von Kraftübungen und Herzbelastung. Die Pause zwischen den Ansätzen sollte nicht mehr als 30 Sekunden betragen.
Ungefähres Training beinhaltet Blöcke:
- Heizung;
- Squatillas;
- Bankpresse;
- drücken;
- Drücken -us auf die Seite;
- Verlängerung.
Gymnastik für Gewichtsverlust
Systematische Gymnastik bietet einfache Übungen, die das "Gelee" des Bauches und der Hüften beseitigen:
- Stattdessen 60-100 Schritte ausführen und die Knie hoch erhöhen.
- Sehen Sie sich nebeneinander an und halten Sie eine Hand hinter der Stütze. 20 -mal heben Sie Ihre Beine abwechselnd an und erreichen Sie eine Position senkrecht zum Körper. Halten Sie Ihre Beine gleichmäßig, ohne sich auf die Knie zu lehnen.
- Schulterpierras: Trennbreite, überquert die Hände im Magen. 10-20 Mal unvollständige Kniebeugen durchführen.
- Heben Sie Ihre Hände hoch und legen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein "auf Ihren Fuß". Kehren Sie zurück, um die Übung mit dem linken Fuß zu wiederholen.
- Häfen Sie den Körper abwechselnd und erreichen Sie seine Hand so niedrig wie möglich zum Knöchel.
Beliebte Heilmittel
Die internen und externen Medien der traditionellen Medizin zielen darauf ab, sich gut zu verbessern, indem sie zu Hause abnehmen, und einen ästhetischen Effekt haben:
- Ein Glas gekochtes Wasser mit einem Desserthoniglöffel und einer Zitronenscheibe auf dem leeren Magen reinigt das Blut der Giftstoffe, verbessert die Verdauung.
- Ingwertee normalisiert den Stoffwechsel und verbessert die Durchblutung.
- Eine Abkochung von Kiefernnadeln, ätherischem Zitronenöl in Wasserverfahren beseitigt Toxine, macht die Haut elastisch.
Was zu trinken Gewicht
Die Abschlusflüssigkeit ist nicht nur auf Wasser ohne Gas begrenzt. Die folgenden Optionen für Getränke in Proportionen für 1 Liter Wasser. Sie schalten nicht nur den Durst aus, sondern ermöglichen es Ihnen auch, dünner und schöner zu werden:
- 1 Kalk, Minzgruppe, 1 Esslöffel. l. geriebener Ingwer. Lassen Sie es nachts infundieren, trinken Sie den ganzen Tag.
- 1 Esslöffel. l. Honig, Saft von 5 Zitronen. Das Getränk reduziert den Appetit, reinigt den Darm und stimuliert die Peristaltik.
- 4-6 cm einer rohen Ingwerwurzel, Zitronensaft, 1-2 Teelöffel. Honig. Die Infusion verbrennt Fett, verbessert die Durchblutung.
Wie man zu Hause schnell Gewicht wirft
Eine strenge Diät ist eine offensichtliche Möglichkeit, auf eine Anfrage zu reagieren, wie man zu Hause sehr schnell abnimmt. Der häufige Fehler von Mädchen beim Abnehmen besteht darin, die Verwendung von Proteinen und Kohlenhydraten zu verringern. Eine ohne Eiweißdiät fördert den Flüssigkeitsverlust und verursacht einen mangelnden Energie- und Vitalitätsmangel. Eine längere Abstoßung von Proteinverbindungen zerstört Muskelgewebe, führt zu einer schnellen Müdigkeit. Harte Beschränkungen mit einem schnellen Gewichtsverlust in Häusern hängen mit dem Ausschluss der Ernährung zusammen:
- Sahara;
- Spiegelgerichte;
- geräuchertes Fleisch;
- Fettfutter.
Mit Tablets
Hochwertige Proteincocktails, Fettblocker auf Fettbasis, Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen zu Hause sind in Kombination mit Ernährung und körperlicher Aktivität wirksam. Sein Hauptziel ist die Langeweile des Hungers. Das Handeln auf das Nervensystem kann emotionale Emotionen verursachen, die Gesundheit schädigen. In der Zusammensetzung, die unbekannte Komponenten verbirgt, findet sich weniger signifikante Medikamente. Dieser "klassifizierte" verursacht individuelle Intoleranz, hat eine zeitliche Wirkung.
Wasserverfahren
Die Hydrotherapie ist ein unverzichtbarer Assistent ohne Schmerzen. Zum ersten Mal wurde der medizinische Lkw und Salina vom Arzt in der Medizin, dem Naturheiladel und einem Gerontologen erklärt, der die Methode zur Behandlung und Prävention von Krankheiten von Verrat Bädern vorschlug. Die heilenden Eigenschaften normalisieren den Schlaf und beseitigen viele Krankheiten. Wenn Sie zu Hause eine Badewanne mit Verrat nehmen, ist es nicht schwierig, Gewicht zu verlieren. Auf den Kapillaren wirkt Treemine eine entzündungshemmende Wirkung, verbessert die Durchblutung und stabilisiert die Funktion aller Körpersysteme.
Massage und Wickel für Gewichtsverlust
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist die Masse des Autos mit einer Bürste verwickelt. Das Verfahren stimuliert die Funktion des Kreislauf- und Lymphsystems und erhöht den Hautton. Um zu Hause Gewicht zu verlieren, wird das Wickeln mit Honig mit Heizung verwendet. Es hat eine subkutane Fettstimulation, die den Körper von überschüssiger Flüssigkeit beseitigt. Das Rezept "Honey Cinnamon" mit kalter Mischung bietet eine Mischung aus 5 Esslöffeln. l. Honig von 1 Teelöffel. Zimt. Die Kombination von zwei starken Antioxidantien beim Abnehmen hat eine tonische Wirkung, eine Anti -Gum -Wirkung.