Was Sie beim Abnehmen nicht essen sollten, eine Liste von Schlankheitsprodukten, ein Menü für gesunde Ernährung für eine Woche und einen Monat - finden Sie es hier heraus und werden Sie noch schöner.
Schönheit erfordert Opfer, aber Sie möchten sie nicht immer opfern. Die Grundlagen von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion sind ein Lebensstil, kein einmaliges Ereignis. Heute ist ein Kefir-Tag und morgen anderthalb Pint auf einmal, das ist nicht gut. Der Körper nimmt die Sprünge in der Ernährung als eine persönliche Beleidigung wahr, die während der Tage der Abstinenz Fettreserven ansammelt.
Grundsätze guter Ernährung
Gutes Essen ist immer abwechslungsreich. Mono-Diäten sind nur für den kurzfristigen Gebrauch geeignet, maximal eine Woche, und dann, wenn Sie wirklich schnell Gewicht verlieren müssen.
Eine gesunde Ernährung ist ohne Obst und Gemüse nicht möglich. Wissenschaftler haben kürzlich vorgeschlagen, Ihre Aufnahme um das 2-4-fache zu erhöhen, da eine Person zu viele ungesunde Lebensmittel isst.
Wie essen, um Gewicht zu verlieren? Bruchteil. 4-6 mal am Tag - Essen ist nützlicher als zweimal und viel. Es ist besser, die Portionen in kleine Teile zu teilen, dann wird der Körper verstehen, dass er regelmäßig gefüttert wird und kein überschüssiges Fett ansammelt.
Wie fange ich an, gut zu essen? Als Faustregel gilt: 30 Minuten vor oder 30 Minuten nach dem Essen Wasser trinken. Dies verringert das Hungergefühl, wechselt automatisch zu kleineren Portionen und reinigt gleichzeitig den Körper von Giftstoffen.
Die richtigen Produkte zur Gewichtsreduktion
Getreide in Form von Getreide hilft dem Verdauungstrakt, besser zu funktionieren, es wird gesättigt, sie haben wenig Kalorien. Reis, Buchweizen, Haferflocken, Perlgerstenbrei werden bevorzugt.
Äpfel: Sie werden verwendet, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen, da sie viel Ballaststoffe und eine reichhaltige Zusammensetzung an Vitaminen enthalten.
Fisch (insbesondere fetthaltige Seefischsorten: Lachs, Lachs, Forelle). Mit Anti-Aging-Antioxidantien beladen, unterstützt es die Gehirnfunktion und zieht leicht ein.
Erdbeeren und andere Beeren werden als Reinigungsmittel für Schadstoffe verwendet. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf, um Gewicht zu verlieren. Erdbeeren haben 3-5 mehr Vitamin C als Zitrone und mehr Eisen als Äpfel.
Knoblauch ist dafür bekannt, das Blut zu verdünnen und schneller fließen zu lassen, dh den Blutfluss zu verbessern. Dadurch werden die Zellen schnell mit Nährstoffen gesättigt.
Karotten sind gut für Haut und Augen. Es gibt eine Subtilität: Karotten werden nur mit Fetten (zum Beispiel Butter oder Sahne) gegessen. Beta-Carotin mit Fetten wird perfekt absorbiert, aber nicht ohne sie.
Gute Ernährung: Essenszeit
Wenn Sie abnehmen und nicht verhungern möchten, planen Sie selbst, wann und was Sie essen möchten. Dies hilft Ihnen, regelmäßige Mahlzeiten aufrechtzuerhalten und Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über in angemessenen Anteilen zu halten. Sag nein zu trockenen Sandwiches und chaotischen Snacks für unterwegs.
Jeder hat einen anderen Zeitplan, daher ist es unklug, jedem zu raten, gleichzeitig zu essen. Und doch kann das System so programmiert werden, dass Sie maximalen Komfort erhalten.
Essen Sie innerhalb einer halben bis einer Stunde nach dem Aufwachen. Während dieser Zeit hat der Verdauungstrakt Zeit zu beginnen, Nahrung wird leicht aufgenommen.
Machen Sie zwischen den Mahlzeiten 3-4 Stunden Pause.
Essen Sie nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen, besonders wenn Sie nachts trainieren. Es ist besser, Wasser oder Saft ohne Zucker zu trinken.
Verteilen Sie die maximalen Kalorien in der ersten Hälfte des Tages und planen Sie eine leichtere Ernährung in der zweiten Hälfte.
Es wird empfohlen, dass ältere und nach Operationen geschwächte Menschen mindestens viermal am Tag essen, mehr als ein Drittel der Kalorien zum Mittagessen und bis zu 15% zum Abendessen verwenden.
Was Sie beim Abnehmen nicht essen sollten
Jeder kennt diese Liste, aber nicht jeder ist bereit, ihr zu folgen. Kuchen, Süßigkeiten mit Zucker und Mehl, geräuchert, gebraten, scharf sind tabu, um Gewicht zu verlieren. Diese Gerichte machen Appetit, Sie möchten mehr essen, und wir sprechen nicht über mehr Zeitpläne. Um im Rahmen einer gesunden Ernährung zu bleiben, müssen Sie Ihre Geschmacksknospen nicht mit unnötigen "Snacks" necken. Je weniger Gewürze in einem Gericht sind, desto weniger werden Sie es essen und es wird keine Belastung für den Körper sein.
Richtige Ernährung und Ernährung
Ungesalzenes, gedämpftes, gekochtes Frühstückszerealien, gebackenes Gemüse, gekochtes Fleisch, nicht gebraten (nicht knusprig! ) - wodurch die Taille schlank, die Haut sauber und das Selbstwertgefühl hoch wird.
Was steht noch auf der Liste der Schlankheitsprodukte?
- Gemüse und Salate.
- Zuckerfreie Backwaren (Diätkekse).
- Fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von null oder 1%.
- Tee ohne Zucker.
- Suppen und Gemüsebrühen.
Dies ist die Grundlage für eine gute Ernährung. Wenn Sie täglich eine solche Diät einhalten, sind keine Diäten erforderlich.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Menü
Es gibt Hunderte von Arten von Diäten. Um Ihre zu finden, definieren Sie eine Reihe von Produkten, die für Sie zum Vergnügen und nicht zur Hölle werden. Erstellen Sie darauf basierend eine wöchentliche Diät. Die Produkte sollten nützlich sein, wie wir zuvor besprochen haben. Wir bieten eine Version des Menüs zur Gewichtsreduktion auf Basis von Hüttenkäse an.
Quark wird in der Ernährung von übergewichtigen Menschen verwendet:
- verlieren damit Gewicht,
- ist leicht zu verdauen
- sättigt gut,
- stärkt Haare, Zähne und Nägel.
Saisonale Obst- und Gemüsesorten werden dem Quark zugesetzt, mit Ausnahme von Trauben (sie sind zu kalorienreich).
Hüttenkäsediät für 3 Tage
Verwenden Sie nur frischen, hochwertigen hausgemachten Hüttenkäse. Dies ist das Hauptgericht, das ohne Zucker gegessen wird (so viel kann man nicht dominieren). Gurken, Orangen und anderes gesundes Gemüse und Obst werden zwischen den Mahlzeiten mit Hüttenkäse gegessen. Getränke: frisch gepresster Saft (aber nicht auf nüchternen Magen) und noch Mineralwasser, Tee und Kaffee ohne Zucker.
Mit einer solchen Diät können Sie 3-5 kg pro Woche verlieren. Und wenn Sie Glück haben, noch mehr.
Menü für gesunde Ernährung für die Woche
- Frühstück: Brei mit gekochtem Gemüse. Haferbrei sollte jeden zweiten Tag gewechselt werden: Haferflocken, Gerste und Reis.
- Nachmittagssnack. Hüttenkäse ohne Zucker, Gemüse.
- Mittagessen. Gekochte Hühnerbrust, frischer Gemüsesalat mit einem Esslöffel Olivenöl.
- Nachmittagssnack (nach 3 Stunden). Salat aus frischem Gemüse oder ohne Gewürze gedünstet. 2-3 Kekse ohne Zucker.
- Abendessen. Eine kleine Portion Seefisch, Kefir.
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten grünen Tee, sauberes Wasser und Mineralwasser. Dieses 7-Tage-Menü hilft Ihnen, 5 bis 8 kg zu verlieren.
Menü für gesunde Ernährung für einen Monat
Wenn Sie nur ungesunde Lebensmittel, einschließlich gereinigtes Wasser, aus dem Menü streichen und fraktioniert essen, erzielen Sie bereits hervorragende Ergebnisse. Wenn Sie das richtige Menü zur Gewichtsreduktion auswählen, erhöht sich der Effekt um weitere 2-3 Kilogramm.
Kontrollieren Sie Ihre Kalorien. Menschen, die ihre Ernährung um nur 300 Kalorien pro Tag reduziert haben, verlieren mit 13 kg pro Jahr an Gewicht. Folgen Sie einfach dem richtigen Ernährungsprogramm.
Wie erstelle ich ein Menü für einen Monat?
Wählen Sie 3-4 Getreidesorten für Morgengetreide (ausgenommen Grieß). Dies ist die ausgewogenste Diät, um Gewicht zu verlieren.
Wählen Sie Gemüse der Saison - Gewächshausgemüse ist besser, da es sich um Nitrate handeln kann. Kaufen Sie die notwendigen Produkte bei Ihren Großmüttern auf dem Markt: Rüben, Karotten, Kartoffeln; Sie unterscheiden sich grundlegend von denen, die in Supermärkten verkauft werden.
Beseitigen Sie Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung! Und halbieren Sie die Salzmenge. Dies hilft Ihnen nur, zusätzliche Zentimeter von Ihrer Taille und Ihren Hüften zu verlieren.
Wählen Sie die Gruppe der Getränke aus, die Sie trinken möchten: Tee, Kaffee, gereinigtes Wasser. Kaffee: nicht mehr als 2-3 Tassen pro Tag, vorzugsweise grüner Tee.
Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion sind Fisch- und Fleischgerichte. Sie werden zweimal pro Woche gekocht, in kleinen Portionen gegessen und nur gekocht, gebacken oder gedämpft.
Vergessen Sie nicht Lebensmittel zur Gewichtsreduktion wie Zwiebeln, Knoblauch und Basilikum. Fügen Sie sie zu Salaten und Müsli hinzu. Dies wird dem Körper helfen, den Überschuss schnell abzulassen.
Welche Früchte können Sie beim Abnehmen essen? Sie sollten zwei Haupteigenschaften haben: niedrigen Kaloriengehalt und leichte Absorption durch den Körper. Und fast alle Früchte sind reich an Vitaminen. Orange, Kiwi, Zitrone, Kirsche sind sehr gut auf der Tageskarte.
Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion
Das Diätmenü zur Gewichtsreduktion wird auf Empfehlung eines Gastroenterologen oder Ernährungswissenschaftlers zusammengestellt. Dies ermöglicht eine angemessene und zeitnahe Anpassung der Ernährung.
Vegetarismus - ohne Fleisch und für Veganer - Fisch, Milch und Butter. In einem solchen System verlieren sie schnell an Gewicht. Im ersten Monat können Sie sich jedoch unwohl fühlen, weil Giftstoffe den Körper verlassen. Fleischproteine müssen durch Sojaprotein ersetzt werden, sonst haben die Zellen kein Material, auf dem sie aufbauen können. Diese gesunde tägliche Ernährung wird mit gebührender Sorgfalt zu einem Lebensstil.
Separate Mahlzeiten: Essen Sie Protein und Kohlenhydrate getrennt, nicht zusammen. Kombinieren Sie kein Eiweiß und Fett, saures Obst und stärkehaltiges Gemüse. Alkoholfrei und wenig Salz. Eine Diät zur Gewichtsreduktion ist jedoch nicht für Menschen mit Magengeschwüren und Diabetes geeignet.
Mahlzeiten 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Nach 18 Uhr nicht mehr zu essen ist schwierig, aber machbar. In einem solchen System verlieren sogar sehr dicke Menschen in 1-1, 5 Monaten 8-10 kg. Bald wird ein solches System zur Gewohnheit, und der Körper fragt nachts nicht mehr nach Nahrung. Aber du kannst Wasser trinken.
Gesunde Lebensmittel für Männer und Frauen: der Unterschied im Menü
Der Hauptunterschied ist die Menge an Kalorien. Wenn eine Frau beim Abnehmen mindestens 1500 benötigt, dann für einen Mann mindestens 2500 pro Tag.
Frauen haben weniger Muskelmasse, was bedeutet, dass sie weniger Protein benötigen als Männer. Im Alter von 45 Jahren hat sich die Situation geändert: Männer sollten die Menge an rotem Fleisch und insbesondere Gewürzwürsten reduzieren. Aber Frauen brauchen mehr natürliche Fleischprodukte. Dies ist aufgrund einer höheren Menge an Östrogen und des Bedarfs an im Fleisch enthaltenem Eisen erforderlich.
Vitamin E, die Mineralien Selen und Zink sollten nach 35 in die Ernährung eines Mannes aufgenommen werden. Es gibt viele dieser Spurenelemente in Schalentieren, insbesondere Austern.
Frauen sollten ein Menü mit den Vitaminen A, B6, E und Folsäure bevorzugen. Sie enthalten Hülsenfrüchte, Getreide, Ingwer.
Ein gesundes Menü erfordert einen vernünftigen Ansatz, Regelmäßigkeit und ein klares Ziel. Dann wirst du es erreichen.